Воскресенье, 10 Апрель 2016 05:05

Дыхание и его влияние на мозг

В основе большинства процессов, протекающих в человеческой психике, лежит ритм. Аритмические процессы, как правило, приводят к тому, что возникают либо очень сильные, пиковые всплески активности, либо к тому, что организм, а в первую очередь, нервная система, впадают в ступор, не в силах справиться с теми проблемами, которые перед ними оказались поставленными. Основным источником ритмов в теле человека является работа сердце. А само сердце в значительном мере регулируется ходом дыхания и его метрическими особенностями. Это было подмечено еще в древнем мире, в результате чего правильная работа с дыханием считалась настоящей тайной во всех цивилизациях от Китая до Древней Греции, и преподавалась тайно.

Причин этого много, и в первую очередь та, что дыхание воздействует на железы внутренней секреции, которые, в свою очередь, регулируют не только деятельность внутренних органов, но и само поведение человека в целом. Правильно отрегулированный механизм взаимодействия этих органов секреции позволяет любому человеку добиться феноменального качества состояния сознания, уравновешенности, внутренней силы и работоспособности, а также раскрытия потенциала творческих возможностей.

Было замечено, что сильнее всего на мышление и ритмы работы мозга воздействуют такие мощные факторы, как ритм дыхания и его глубина. Глубина позволяет максимально насытить ткани кислородом и подстегнуть обменные процессы, которые стабилизируют выживание. А ритмы дают возможность управлять телом и мышлением. Самым распространенным ритмом является 4х4, или квадратный цикл, в рамках которого время, которое отводиться на вдох, равно времени на выдох. Цикл может усложняться добавлением также задержек дыхания, которые сначала делаются вполовину меньше цикла вдоха и выдоха, а затем доводятся до равной им величины. Квадратные циклы способствуют обретению гармонии и выравниванию деятельности всех органов и систем и достижению ими оптимума рабочего состояния. Также важно использовать и растянутые циклы, например, с выдохом, которые вдвое или больше длиннее вдоха. Такие циклы применяются, например, современными бойцами спецподразделений для быстрого и эффективного подавления стресса и достижения оптимального для быстрого реагирования состояния психики. Циклы с более долгим вдохом используются редко, потому что включат симпатическую нервную систему, повышая активность. Это хорошо действует при сексе, при выходе из депрессии, при потребности активизировать защитные силы, но должно практиковаться в очень ограниченном объеме.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ

Да, признаться честно, жизнь наша очень тяжела. И с каждым днём всё меньше места в ней остаётся для удовольствия и радости. Некоторые, почувствовав, как их одолевает стресс и подступает хандра, отправляются путешествовать. И предпочитают в основном те места, где есть вода или высокие горы.

Но если вы пока не можете решиться на это, а справиться с унынием необходимо именно сейчас, ничего страшного. Немедленно бросайте все свои текущие дела. Затем громко включайте музыку и принимайтесь за генеральную уборку, которая закончится мытьём полов даже в самых укромных местах. Вы будете смеяться, но именно эта процедура вернёт вас к жизни. Вы снова почувствуете радость бытия и с небывалым подъёмом примитесь за свой привычный трудовой процесс.

Также бытует мнение, что справляться со всевозможными стрессовыми ситуациями очень хорошо помогает йога. Но все они ничто, по сравнению с выбросом всякого хлама из своего дома или квартиры. Не правда ли? Ведь, освобождаясь от застаревшей энергетики, мы внутренне обновляемся и очищаем дорогу для успеха.

А ещё доказано, что скучно жить тем людям, которые не делают уборку в своей квартире, а просят это делать других (маму, папу, жену, дочек, сестру, домработницу). А ведь своё жильё надо самому защищать и очищать своей энергетикой, чтобы как можно меньше зла было вхоже в ваш дом.

И приходилось ли вам замечать, что, когда моешь полы в своём логове, у вас не только поднимается (или укрепляется) самооценка, но и улучшается цвет лица, поднимается настроение. А ещё срочно нужно браться за тряпку и ведро, когда непреодолимо хочется поплакать, чтобы тебя пожалели. И напоследок знай: только в труде счастлив человек.

Опубликовано в ПСИХОЛОГИЯ

 

В этой статье мы поговорим, о том как снять раздражительность. Если вас что-то раздражает, однозначно от этого у вас ухудшается настроение, и держать в себе всё напряжение тяжело. Поэтому мы поговорим именно о способах, которые помогут снять вашу раздражительность.

 

Первый способ. Избавиться от источника раздражения. Метод радикальный, вам просто нужно прекратить общение с людьми, которые вас раздражают, перестать смотреть ужастики, прекратить слушать грустную музыку, из-за которой вы впадете в депрессию. Такой способ является очень эффективным, в том случае, если у вас выработан самоконтроль. Если вы психологически слабы, то нужно выбрать другой способ снятия раздражительности.

 

Второй способ. Написать список из ста вещей, которые вы любите делать. Заполнив список старайтесь хотя бы раз в день выполнять один из пунктов вашего списка, а вообще чем больше, тем лучше.

 

Третий способ. Записывать в течении дня, что вызывало у вас раздражение. В течении недели или одного месяца, анализируйте результаты и найдите активный источник раздражения. Затем попытайтесь вычеркнуть его из своей жизни, например, вдруг это начальник на работе или сотрудник, то стоит подумать о смене работы. Либо после нахождения занозы, которая вас раздражает, прекратите обращать на неё внимание, либо совсем избавьтесь от нее любым подходящим и осуществимым для вас способом.

 

Четвёртый способ. Нужен крепкий и хороший сон. Старайтесь высыпаться и спать от 8 часов и более. А учитывая к примеру зимнее время, то ещё труднее вставать. А если вы ещё легли очень поздно в часа три ночи или позже, то недосыпание приведет к усталости и лишней раздражительности на разные ситуации. Поэтому следует следить за тем, как во сколько ложитесь и может просто плохой сон и недосыпание виноваты в вашей раздражительности.

 

Пятый способ. Нужно больше гулять. Следовательно больше находится на свежем воздухе. Ходить в интересные места или посещать чаще парк либо бывать на природе. Движение со свежим воздухом нейтрализует активность гормона стресса и, следовательно, уменьшает вашу раздражительность.

 

Шестой способ. Поговорить с лучшей подругой или мамой о раздражительности. Лучше всего сразу предупредить собеседника, что советы вам не нужны, так как могут сказать, что-то что вам не понравится и раздражительность может усугубиться. Поэтому вам просто нужно высказаться, чтобы не было застоя мыслей, высказав их собеседнику вам станет легче. Очень хорошо, если с собеседником у вас высший уровень понимания между собой. Следовательно вам станет легче, когда избавитесь от своего груза.

 

Видео по теме: "Как избавиться от раздражительности, усталости и последствий стресса"

 

Опубликовано в ПСИХОЛОГИЯ
Пятница, 30 Май 2014 04:15

Контролируем нервы и гнев

 

Одним из чувств, которое может привести к насилию является гнев, который является не более, чем состоянием эмоционального стресса, вызванного реальной или воображаемой угрозой, выраженной в виде оскорбления, презрения или действия, которое вызывает много эмоций, в том числе разочарование или импотенцию.

 

Как контролировать нервы и гнев.


Обычно гнев проявляется в агрессивной, оборонительной или деструктивной позиции. Некоторые люди пытаются заставить замолчать другого, игнорируя его, но это камуфляж гнева, который проявляется иначе. Иногда это - депрессия, жалость к себе, горечь или сарказм.

 

Для многих психологов решение проблемы связано с развитием личных навыков, когда они идут на сделку с чувствами человека, направляя его и показывая ключи, которые позволяют ему понять, что он думает на самом деле, даже на подсознательном уровне. Это помогает также умножить чувствительность, чтобы понять окружающих.

 

Зрелая женщина управляет нервами и гневом.

 

Зрелый и психологически стабильный человек понимает свои чувства и контролирует свои действия. Ответы получены результатом его воли, а не быстрой и неконтролируемой реакцией. Это также позволяет развеять негативные чувства в конструктивном ключе и не обидеть других.

 

Важно то, что имея дело с гневом, прежде чем вы начнете взаимодействовать с миром, включите свою волю и, где это возможно, конструктивно реагируйте на ситуации, с которыми вы сталкиваетесь. Избегайте ситуаций, провоцирующих ваш гнев , и помните, что гнев является нашим ответом на действия другого человека. Тогда вас не удастся спровоцировать.

 

Хорошая отправная точка - это попросить вашего партнера или себя ответить на некоторые основные вопросы:

 

- Что вызвало мой гнев?

 

- Я был расстроен, когда напал на другого и почему?

 

- Я не понимаю, что произошло? Можешь ли ты объяснить еще раз.

 

- Можешь ли ты сказать мне, почему ты ведешь себя так, как сделал?

 

- Есть ли проблема между нами и при условии, что она есть, почему мы игнорируем эту ситуацию?

 

- Могу ли я реагировать так чрезмерно на проблему, которая ничего не стоит?

 

- Является ли моя реакция обусловленной некоторым предварительным событием или проблемой с другим человеком?

 

Видео по теме: "Как успокоить нервы за 1 минуту"

Опубликовано в ПСИХОЛОГИЯ