Вторник, 26 Апрель 2016 10:38

Улыбаемся для здоровья

Мысли, здоровье и успех. Когда я была маленькая, я постоянно болела. Мало того, что родилась весом чуть больше, чем кирпич, то еще была слабым, бледным ребенком, одни кожа и кости. Сейчас смотрю на фотографии и думаю: «Обнять и плакать!» Потом и в школе я постоянно болела и пропускала уроки. В третьем классе вообще сделали операцию на аппендицит, который уже лопнул… Настоящие кошмары!

Когда я перестала болеть? Точно не скажу. Но мое здоровье определенно связано с моими мыслями. Так получилось, что у меня заболел муж. И болен сейчас. То есть, я единственный кормилец кормилица в семье. На мне все держится уже 12 лет. Честно скажу, я почти не болела ни разу за эти годы. Я просто не разрешаю себе болеть! Если вечером плохо и поднимается температура, то я приказываю себе мобилизоваться и к утру выздороветь. А кто же утром встанет и начнет трудовой день? Кроме меня некому! Значит, все болезни у нас в голове! Обьяняю это мужу уже столько лет подряд! Выбрось болезнь из головы. Не думай, что утром таблетка, а в 8 вечера укол. Бред это все! Нет болезней, есть наши мысли о них, которые их кормят и от этого они разрастаются и увеличиваются.

А как вы относитесь к своим заболеваниям или к болезням близких? Моя мама, например, очень болезненно переживает, когда к ней не заходят в гости во время болезни, не звонят по телефону, не спрашивают, как дела. Значит, ей не хватает внимания и заботы? И во время болезни она восполняет недостаток любви? Также и маленькие дети, не дополучив любовь, заболевают, чтобы о них позаботились и они опять ощутили мамину и папину любовь и ласку…

Когда я училась в Киевском университете на факультете психологии, то между студентами ходили листочки, отпечатанные и размноженные на ксероксе. Информации было мало, ее передавали из рук в руки. Вот, что помню. Рак – это чувство вины за какой-то проступок или мысли, чувство вины превращается в материальную болезнь, которая поедает человеческое тело. Сначала гложут мысли, а потом клетки… Болен позвоночник – у вас проблемы с деньгами. Плохо видите – значит не хотите что-то видеть. Расстройство желудка – вы не можете переварить какую -то ситуацию. И еще много всего.

Вывод – болезней нет! Они существуют в голове каждого из нас и мы их рождаем, лелеем и можем уничтожить. Врачи говорят, что оптимисты выздоравливают быстрее, а пессимисты умирают от нелепых болезней… простой пример и жизни. Две недели назад вывернула на ногу кастрюлю с кипятком! До появления боли (это несколько секунд) успела намазать ногу бальзамом… и грохнулась в обморок. Ходить и работать кроме меня некому. За руль муж не сядет, он туда и не дойдет, осталось не заболеть мне. И что вы думаете? Даже волдырей нет. Просто большое красное пятно. На следующий день пришлось обуться и ехать, а что делать? Сейчас ожог почти затянулся, но могло закончиться плохо… Если бы я о этом «плохо»думала…

От чего зависит наш успех? Опять же от нашего к нему отношения. На разные ситуации можно посмотреть по -разному. Если хотите быть здоровыми и успешными, меньше внимания обращайте на болезни, а больше любите себя. Думайте о себе только положительно и чаще себе улыбайтесь! А также не забывайте о своем питании.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ

Изнуряющие организм диеты и тренировки больше не в моде. В тренде - качественный подход на поддержание и достижение баланса для своего организма.

Разговор пойдет о здоровом образе жизни и правильном питании. Как добиться получения большего количества эндорфинов при беге? Как, а главное из чего приготовить спортивный завтрак, который также подойдет в качестве перекуса в виде мюсли?

Безусловно, контролировать свой рацион питания и пищевые предпочтения нужно. Это открывает совершенно новые рубежи в поддержании хорошей физической формы. Люди здоровые намного энергичнее, счастливее и увереннее, нежели те, кто привык часто пренебрегать своим здоровьем. Даже самые незначительные успехи вдохновляют нас двигаться вперед. И это правильно.

В достижении результата не стоит брать количеством, к примеру, выполнения приседаний - делаем упор на качество. Отвечаем на справедливый вопрос: с чего начать? Ответ прост: со стакана воды! Известно, что наш организм почти на 70% состоит из жидкости, поэтому соблюдаем правильный питьевой режим. Вода облагораживает наше тело. Дает ему тонусное насыщение и заряжает энергией клетки организма.

Пить воду лучше не спеша. Небольшими глотками утром натощак выпейте первый стакан воды. Не следует пить воду слишком холодной. Оптимальная температура питьевой воды составляет 25-30 градусов. Среднедневная норма потребления воды примерно 2 литра. Но это не означает, что стаканами нужно хлыстать только одну пресную воду. Добавьте туда дольку цитруса или имбиря.

Не только вкусно, но и полезно. Вовсе не нужно срываться с места и впрок запасаться кранчи и суперфудами в ближайшем от вас экомарките. Особых поварских навыков также не требуются. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить каждый. Задайте тон дня с простой овсяной каши. Добавьте туда свежих ягод или фруктов. На обед и ужин можно отведать что-нибудь из сезонных продуктов. Они во многом богаты полезными микроэлементами, витаминами и минералами.

Придерживайтесь этому золотому правилу - 80 на 20: оно гласит, что идеальным рационом считается 80% свежей полезной еды и 20% того, что просто хочется съесть. Это может быть шоколад с бокалом качественного вина, кренделек или пирожное. Не стоит полностью огораживаться от удовольствий, но мера должна быть, чтобы 20% не переросли в нечто большее.

Не перекусывайте на ходу. Представим себя на беговой дорожке в фитнес клубе. Мы стремительно мчимся, сжигая калории, попутно балуя себя сверхкалорийным эклером с безе. Таким образом, мы не только не расстанемся с лишними калориями, но и приобретем новые более сложные. К тому же, выбросы эндорфина не смогут нормально усваиваться и транспортироваться по крови, когда там присутствует много высокоактивных белков и холестерина.

Бежать и перекусывать на ходу – это очень вредно. Старайтесь упорядочить свой рацион. Можно есть 5-6 раз в день с промежуточным интервалом в 2-3 часа. Так мы улучшим свой метаболизм.

Сложности ни к чему. Именно стресс увеличивает вероятность пополнения излишних калорий. Ни в коем случае не ставьте перед собой невыполнимых задач. Здоровый образ жизни - это легко, вкусно и красиво. Все что нужно делать – постепенно, с душой и телом освобождать себя от излишек.

Добавьте в свой рацион больше питательных и полезных блюд. Не помешает хотя бы один разгрузочный день в неделю. Но главное – не голодайте. Голод зачастую наводит на неоправданные и невразумительные решения. Он диктует съесть по-быстрому что-нибудь жирное и насыщенное углеводами для того чтобы получить кратковременную энергию. Не поддавайтесь на провокацию. Ешьте понемножку и не пренебрегайте фруктами.

Чем поможет спорт? Физические упражнения лучше проводить непринужденно и на свежем воздухе. Простая прогулка по парку не хуже, а иной раз лучше тренировки в фитнес-клубе. Помните, что любые спортивные решения сопряжены с риском получения травмы, поэтому обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Спорт должен приносить положительные эмоции и удовлетворение, а не травмы. После того как вы добьетесь положительных результатов будьте уверены, что окружающие вас люди первыми сообщат вам об этом.

 

Видео по теме: "Правила здорового образа жизни"


Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Четверг, 11 Июнь 2015 09:06

Оздоровительный бег

Одной из основных упражнений гигиенической утренней гимнастики может быть бег. Техника для любителей оздоровительного бега не играет решающей роли.
Если беговые тренировочные занятия проводятся утром, нужно придерживаться рекомендованного специалистами графика выполнения нагрузок, следуя чередованию тренировочного занятия с обычной утренней гигиенической гимнастикой следующего дня. В утреннем беговом тренировочном занятии пробежка может составлять 8-10 км, поэтому перед ней полезно выпить полезно стакан чая.
Бег трусцой во время утренней гимнастики выполняется натощак. При этом чередуются ходьба - бег трусцой или просто ускорена и равномерная ходьба.
Трассы бега самые разные, и чем больше «демократичность» по выбору трассы, тем лучше. Но желательно, чтобы поверхность трассы была не слишком твердой и не очень мягкой. Идеально - бег по тропе, по травяной лужайке, лугах, аллеям парка и сквера.
Трасса может быть круговой или челночной.
Одежда должна быть простой, легкой и не затруднять движение во время бега. В последнее время в погоне за модой бегуны увлекаются (особенно молодежь и женщины) синтетической одеждой, узкой по форме и плохо прилегающей к туловищу, что не рационально.
Когда тепло, достаточно майки (футболки) и трусов. Можно просто закатать до колен тренировочные штаны. Недопустимы облегающие джинсы - это сковывает движение, мешает расслаблению, затрудняет кровообращение. Удобно бегать в обычном хлопковом костюме.
Принципиальные требования и к обуви: удобность, просторность, прилегаемость.
Беговые нагрузки у женщин не отличаются от таковых у мужчин. Это объясняется относительно большой выносливостью женского организма: отличие в основном количественное, а не качественное. Женщины сравнительно легче справляются с упражнениями на выносливость, чем на силу и скорость.
В период менопауз беговые упражнения во время утренней гимнастики могут выполнять и женщины, у которых этот период не вызывает значительных отклонений в самочувствии. Однако беговую нагрузку следует снизить до линии ускоренных прогулок, а с разминки вызывающие лишние напряжения или различные сотрясения тела, в том числе и прыжки.
Итак, вы выбрали для недельного цикла утренней гимнастики зарядку с направленностью на развитие общей выносливости, в основе которой различные беговые упражнения и нагрузки. Приводим рекомендации, которые вам также следует учитывать:
1. Нужно знать, на что организм ваш способен вообще и не завышать их. Бег должен быть несоревновательным.
2. Беговая нагрузка должна расти постепенно .
3. Перед бегом и после него необходимы специальные дыхательные упражнения.
4. У бегунов-новичков может появиться боль в мышцах ног, связанная с нагрузкой. Этого не следует пугаться. Боль пройдет после 15-20-минутной горячей ванны, самомассажа.
5. Вечером накануне «беговой» зарядки желательно поужинать молочной диетой (молоко, сыр, овощи, фрукты), и на следующий день бежать вам будет особенно легко.
6. Не следует стесняться присутствия публики: «Хочешь быть здоровым - бегай!»
7. На первых порах целесообразно брать с собой секундомер: он поможет точно следить за временем бега, определять ЧСС.
8. Нельзя забывать про периодический врачебный контроль и руководствоваться только данными самоконтроля.

 

Видео по теме: "Оздоровительный бег"

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Четверг, 21 Май 2015 10:02

Лучший путь к здоровью

Всем нам хочется жить долго и жить, наслаждаясь, но великая лень встает между мечтой и её осуществлением. Как же нам тяжело проснувшись с утра, вместо того, чтобы включать телевизор или компьютер и добровольно засорять свой мозг с самого начала дня, просто выйти на воздух и сделать сотню другую приседаний. Нет, это чересчур сложно, лучше мы будем мечтать о долгой и здоровой жизни, наслаждаясь новой маркой вкусного пива и смотря отличное ток-шоу.
Не кажется ли вам бредом такой подход к жизни? Разумеется, вы уже давно уяснили для себя, что засилье магазинов различным алкоголем, появление огромного количества дебильных программ по телевизору, свободный доступ к порнографии и наркотикам, все это целенаправленный процесс, ведущий к вырождению, иначе бы вы не задумались о здоровом образе жизни.
Нет смысла выяснять по чьей вине все происходит, как происходит, незачем разрушать собственный мозг постоянными попытками раскрыть заговор элит, это все отвлекает от главного – от процесса самосовершенствования, как физического, так и духовного. Если верить истории, славяне, а в частности и предки русских, всегда были физически развиты и следовали принципам уважения к себе и близким. Так почему же мы – потомки великих завоевателей и ученых, прозябаем сегодня, в глупости превращаясь в вечно пьяных скотов, которым ненужно ничего кроме хлеба и зрелищ?
Меняйте свой мир, меняйте себя, займитесь собственным телом и духом. Это не трудно на самом деле, достаточно перебороть лень и сказать нет пагубным привычкам. Да, возможно Вам покажется трудным бросить курить, прекратить тратить свою жизнь на бесцельные занятия и потребления разного рода информационного мусора, но это только поначалу, дальше, когда вы втянетесь в процесс самосовершенствования, все будет куда проще.
Сегодня есть очень много всевозможных программ для занятия спортом, но большинство из них написаны для спортзальных мачо, ищущих в спорте не развитие, а некий аналог модной одежды. Они как в магазине покупают мышцы, не задумываясь о том, для чего им это все. Ежедневные поднятия тяжестей, сделают вас красивей, употребление коктейлей и разных добавок помогут нарастить мясо, но все это не сделает вас физически развитыми, не прибавит выносливости и здоровья.
Лучший способ добиться успехов в процессе самосовершенствования это занятия с весом собственного тела. Гимнастика улучшает обменные процессы в организме, повышает его стойкость, улучшает иммунитет, при занятиях гимнастикой риск получения травм сводится к минимуму, если соблюдаются базовый меры предосторожности. Для того, чтобы добиться высоких результатов в кратчайший период времени, Вам достаточно начать отжиматься, подтягиваться и совершать ежедневные пробежки.
Не стоит тратить огромные деньги на занятия в спортзале, если ваша цель здоровье, а не гора мышц. Разумеется, в дальнейшем, при желании вы можете включить занятия с отягощением, но и одна только гимнастика принесет заметные плоды уже совсем скоро. Гимнастические программы в большом количестве вы можете найти в интернете и на книжных полках в специализированных магазинах, но помните, прежде чем приступить к занятиям, непременно посетите врача и получите профессиональную консультацию. ЗОЖ - вот в чем сила.

 

Видео по теме:   

 

 

 

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Пятница, 14 Ноябрь 2014 04:24

Влияние рациона питания на сон

То, что вы едите и пьете в течение нескольких часов перед сном, может иметь очень большое влияние на качество сна и осуществить огромную разницу между спокойным сном и беспокойной ночью с частыми пробуждениями и переворачиваниями в кровати. Конечно, вы замечали, что иногда, хотя и легли поздно, встаете утром отдохнувшими. И наоборот – раннее укладывание спать вовсе не является надежным фактором, который будет обеспечивать хороший сон и отдых. Если вы не высыпаетесь, может быть, вы просто делаете вещи, которые не должны делать, так как они мешают нормальному полноценному сну.

- Слишком много либо излишне мало еды может нарушить сон.
Легкий перекус перед сном способен улучшить сон, но слишком много еды может вызвать дискомфорт и частые пробуждения на протяжении ночи.
- Алкоголь является обоюдоострым мечом.
Небольшие количества алкоголя могут помочь вам заснуть. Однако как только тело переварит алкоголь, сон может стать "фрагментарным". Алкоголь усугубляет бессонницу и нарушает фазу быстрого сна, непосредственно в процессе которого осуществляется регенерация организма. Кроме того, он может обезвоживать организм, что вызывает ощущение усталости на следующий день.
- Кофеин может нарушить сон.
Для некоторых людей потребление пищевых продуктов или напитков, который содержат кофеин, может нарушить сон. Если вы чувствительны к кофеину, рекомендуется избегать его в дневное и вечернее время. Причем это не только касается кофе или чая, а и распространяется на все другие продукты и напитки, которые содержат кофеин (энергетические напитки, шоколад, другие сладости, газированные напитки).
- Избегайте жира.
Если вечером съесть жирную пищу или продукты, которые вызывают расстройство желудка и изжогу, ваш сон может быть нарушен.
- Не ешьте поздно вечером.
Людям, страдающим от изжоги, следует избегать тяжелых, поздних блюд, сдерживающих опорожнение желудка. Если лечь спать на полный желудок, это стимулирует желудочные соки перемещаться к пищеводу, что приводит к возникновению изжоги, что может нарушить сон.
- Ввод жидкости за пару часов до сна может вызвать проблемы.
Избегайте потребления жидкости после ужина, чтобы уменьшить потребность ходить в туалет в течение ночи.
- Молоко и мед улучшают сон.
Молоко содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая естественным образом вызывает сонливость. Триптофан увеличивает количество серотонина, природного успокоительного, поступающего в мозг. Именно поэтому многие народные средства для сна включают чашку теплого молока с ложкой чайной меда или даже простого сахара. (Углеводы содействуют поступлению триптофана в мозг).
- Полезные растения.
Травы также могут быть использованы для улучшения сна. Одно из самых популярных и надежных растений в этом контексте, это, конечно, валериана. Ее использование в качестве седативного средства было подтверждено многочисленными исследованиями, показывающими, что активные ингредиенты из корней этого растения успокаивают центральную нервную систему и расслабляют гладкие мышечные ткани. Чай из валерианы может помочь вам быстро уснуть и всю ночь спать. Он не вызывает зависимость или ощущение "похмелья" утром. Не рекомендуется для беременных и кормящих женщин. Также есть много доказательств, что при таких проблемах рекомендуется чай из ромашки, хмеля, мелиссы и мяты в качестве эффективного средства от бессонницы и проблем со сном.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Вторник, 07 Октябрь 2014 04:14

Усилить иммунитет

Обычно только во время болезни мы с удивлением обнаруживаем, что наш иммунитет оставляет желать лучшего. Но на профилактические процедуры у нас просто не хватает времени и сил. Если на протяжении долгого периода времени вы чувствуете недомогание, это верный признак того, что вы находитесь в зоне риска. Особенно если при малейшей возможности вы болеете.
Если вы подвержены стрессами и большим физическим нагрузкам, ваш иммунитет будет снижаться быстрыми темпами. Поэтому очень важно соблюдать режим сна, отдыха и питания, физической и умственной активности. Ещё более усугубляет ситуацию плохая экология, пища невысокого качества и вредные напитки (не только алкогольные!), избыточный/недостаточный вес, недостаток полезных веществ в организме, синтетические лекарственные препараты, всевозможные инфекции, голодание или переедание, недостаточное количество сна. Вредные привычки также не способствуют нашему достойному качеству жизни и долголетию.
Как видите, вам следует изменить свой образ жизни. Для начала больше двигайтесь и дышите свежим воздухом, не нервничайте по пустякам и расточайте вокруг себя заряд положительных эмоций.
Если вы проживаете в местности с повышенным радиоактивным фоном, вам следует придерживаться особого рациона питания. Обратитесь к врачам и они непременно вам помогут.
Потребляйте больше полезных, а не пустых продуктов. Избегайте консервантов и красителей. Обходите стороной сладкую и жирную пищу. Ежедневно включайте в свой рацион мясо/рыбу, фрукты и овощи, каши, кисло-молочные продукты. Только натуральные соки, морепродукты, орехи и сухофрукты. Однако помните о их калорийности!
Займитесь каким-либо видом спорта. Это обязательно для тех, кто хочет иметь красивое и здоровое тело. Такие физические нагрузки должны быть не только регулярными, но и посильными для человека.
И перестаньте постоянно быть в бегах, старайтесь не перегореть на работе. Помните, что близкиеэто всё что у вас есть. Следует ли их менять на работу?
И ещё. Закаливание никто не отменял, это прекрасное подспорье для счастливой и здоровой жизни. Поэтому плавайте, с уверенностью принимайте контрастный душ, обливайтесь и растирайтесь холодной водой, не забывайте о бане и сауне. Но это всё для тех, кто не имеет каких-либо медицинских противопоказаний.
Заваривайте только натуральные травяные чаи, а не те, которые продаются в магазине. Они оказывают благоприятное воздействие на наш организм и помогают в борьбе с различными недугами. Травяные сборы осуществляйте сами, по сезону. В них можно добавлять свежие или сушёные ягоды, а в настоисок. Такими прекрасными витаминизированными напитками и гостей угостить не грех!
Не забывайте также про мёд и всевозможные виды орехов.
Интернет, разговоры по телефону не дают мозгу расслабиться. Поэтому каждые 3 часа в течение 10-15 минут посидите с закрытыми глазами, попейте чаю, сходите на улицу, сделайте разминку. Не обманывайте сами себя, отдыхайте правильно.
Ложитесь спать до полуночи и высыпайтесь. Если вы находитесь дома и вас клонит в сон, не отказывайте себе в получасовой дремоте. Будьте уверены, это верный знак вашего организма, что пришло время перезарядиться.
Обычный белый хлеб замените цельнозерновым. Старайтесь потреблять овощи в свежем виде.
Зелёный чай пейте без сахара и каких-либо подсластителей. Можете добавить немного молока.
Не покупайте готовые жаренные подсолнечные семечки. Купите самые обычные тыквенные и хорошенько прожарьте их. Это нетрудно сделать даже в микроволновке.
Прекрасного вам здоровья и настроения в любой сезон!

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ

Боли, тошнота и тяжесть в желудке – эти симптомы знакомы каждому. Урчание, изжоги, вздутие, проблемы со стулом… Продолжать этот грустный список можно очень долго. Однако от большинства из подобных неприятностей можно избавиться, используя базовые правила питания. Прежде чем в очередной раз достать пачку с таблетками, проанализируйте свое питание, подход к питанию и принцип питания. Возможно, причины проблем кроятся именно здесь? В таком случае вам необходимо знать 7 полезных советов, которые помогут избежать неприятностей с работой желудочно-кишечного тракта и улучшить ваше пищеварение.
1. Ставим для себя запреты
Пищеварительная система человека как сложный аппарат, требует строгого соблюдения нескольких правил. Прежде всего, забудьте про фаст-фуды, богатые калориями и канцерогенами. Не следует налегать и на полуфабрикаты. Возьмите себе за правило не питаться на ходу. Исключите из своего рациона всю рафинированную пищу. Начните питаться натуральной и здоровой пищей, и вы увидите, а вернее прочувствуете насколько она вкусная.

2. Утро с зарядки
Желудок человека поддерживает определенный уровень автоматизма, и для того чтобы он работал как часы, следует настроить его на особый распорядок дня. Начинайте каждое утро со стакана чистой, теплой воды. Данная процедура имеет сразу несколько “показаний” к применению. Начнем с того, что за ночь в желудке скапливается концентрированный желудочный сок, который негативно воздействует на его стенки. Поэтому стакан воды позволяет моментально снизить уровень кислотности. Кроме того вода выводит из организма шлаки, а также активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Таким образом, вы производите своеобразную “зарядку” вашего желудка и настраиваете его на рабочий лад.

3. Питаемся дробными порциями
Чтобы пищеварительный тракт работал более активно, рекомендуется перейти на так называемое дробное питание. Суть его заключается в приеме пищи небольшими порциями (объем 300 мл) по 5-6 раз в сутки. Между соседними приемами пищи должно проходить не менее 3 часов.
Дробное питание интересно еще и тем, что позволяет похудеть. При подобном способе приеме пищи организм постепенно изменяет обмен веществ на снижение калорий.

4. Нет перееданиям
Банальное правило вставать из-за стола с чувством легкого голода актуально как никогда! Переедания ведут к вздутию, ощущению тяжести и подобным неприятностям. Поэтому прием пищи необходимо вести без спешки, ведь чувство насыщения приходит лишь спустя 20 минут после еды.

Используем специи
Специи – это не просто инструмент для вкусного обеда, но и надежный союзник пищеварения. С их помощью желудок вырабатывает достаточное количество желудочного сока и желчи, необходимых для правильного и быстрого переваривания пищи. Постепенно вводите в свой рацион лук, чеснок, горчицу и другие варианты специй. Разумеется, предварительно нужно убедиться, что данные продукты вам не противопоказаны. И конечно следует соблюдать меру.

6. Следим за микрофлорой кишечника
Для процессов расщепления белков, жиров и углеводов необходимы ферменты, часть которых синтезируется микрофлорой кишечника. Кроме того микрофлора регулирует процессы всасывания полезных веществ в пищеварительном тракте. В случае недостаточного количества кишечной флоры развивается дизбактериоз. Поэтому врачи рекомендуют регулярно употреблять кисломолочные продукты и специальные препараты – пребиотики, которые регулируют микрофлору кишечника.

7. Залог успешного пищеварения – клетчатка
Пищевые волокна, повышающие перистальтику кишечника, способствующие хорошему пищеварению и очищающие кишечник от ненужных веществ, содержатся в овощах, фруктах и отрубях. Поэтому чтобы иметь хорошее пищеварение необходимо употреблять как можно больше продуктов с грубой клетчаткой. Кроме того нужно знать, что клетчатка позволяет выводить холестерин и снижает уровень сахара в крови.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Суббота, 14 Июнь 2014 04:42

Продукты для здорового сердца

Сердечнососудистая система на сегодня является самой распространённой причиной смертности во всём мире. Причин тому не счесть: и гиподинамия, и неправильное питание. Острое, жареное, жирное. Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления… Образно говоря, в момент «программирования» человек не был рассчитан на такое «горючее». Именно здоровое питание, чаще всего, сводит на нет вероятность сердечных заболеваний.
Статистика и проведённые исследования показали, что проживающие в тёплых странах и ожирением, и сердечными заболеваниями страдают редко. Жара не способствует желанию плотно наедаться, оттого тяжелые для организма блюда из мяса уступают место рыбным, овощным и фруктовым. Таким образом, во имя здоровья стоит положить в основу своего рациона рыбу, причём, выбирать лучше её жирные сорта. Находящиеся в них кислоты Омега-3 более уместны, чем жиры «мясные». Омега-3 во много раз сокращает количество инфарктов, сердечных приступов.
Отруби, хлопья овсяные, и бобовые культуры в силу имеющейся в них клетчатки выводят из крови ненужный холестерин, нормализуют давление крови, укрепляют сосуды. Необходимо, чтобы и хлопья, и сами крупы были цельнозерновыми.
Оливковое масло, идеально сочетающееся со всеми продуктами, и прикрывающее сердце от свободных радикалов надо использовать вместо майонеза, — это позволит не допустить развитие атеросклероза.
Чесноку в обязательном порядке следует ежедневно присутствовать на столе: в нём содержится более 70 компонентов, положительно воздействующих на сердце, и делает эластичными стенки сосудов, нормализует артериальное давление.
Капуста брокколи предотвращает возникновение атеросклеротических бляшек. Она же не пускает свободные радикалы в клетки, замедляя старение организма. Эту же роль играет и тыква. Грецкие и кедровые орехи, миндаль полезны сердцу жирными кислотами. Яблоки, гранат, курага и авокадо, а также соя и ягоды также значимы для здоровья и нормальной работы сердечнососудистой системы.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Пятница, 30 Май 2014 04:15

Контролируем нервы и гнев

 

Одним из чувств, которое может привести к насилию является гнев, который является не более, чем состоянием эмоционального стресса, вызванного реальной или воображаемой угрозой, выраженной в виде оскорбления, презрения или действия, которое вызывает много эмоций, в том числе разочарование или импотенцию.

 

Как контролировать нервы и гнев.


Обычно гнев проявляется в агрессивной, оборонительной или деструктивной позиции. Некоторые люди пытаются заставить замолчать другого, игнорируя его, но это камуфляж гнева, который проявляется иначе. Иногда это - депрессия, жалость к себе, горечь или сарказм.

 

Для многих психологов решение проблемы связано с развитием личных навыков, когда они идут на сделку с чувствами человека, направляя его и показывая ключи, которые позволяют ему понять, что он думает на самом деле, даже на подсознательном уровне. Это помогает также умножить чувствительность, чтобы понять окружающих.

 

Зрелая женщина управляет нервами и гневом.

 

Зрелый и психологически стабильный человек понимает свои чувства и контролирует свои действия. Ответы получены результатом его воли, а не быстрой и неконтролируемой реакцией. Это также позволяет развеять негативные чувства в конструктивном ключе и не обидеть других.

 

Важно то, что имея дело с гневом, прежде чем вы начнете взаимодействовать с миром, включите свою волю и, где это возможно, конструктивно реагируйте на ситуации, с которыми вы сталкиваетесь. Избегайте ситуаций, провоцирующих ваш гнев , и помните, что гнев является нашим ответом на действия другого человека. Тогда вас не удастся спровоцировать.

 

Хорошая отправная точка - это попросить вашего партнера или себя ответить на некоторые основные вопросы:

 

- Что вызвало мой гнев?

 

- Я был расстроен, когда напал на другого и почему?

 

- Я не понимаю, что произошло? Можешь ли ты объяснить еще раз.

 

- Можешь ли ты сказать мне, почему ты ведешь себя так, как сделал?

 

- Есть ли проблема между нами и при условии, что она есть, почему мы игнорируем эту ситуацию?

 

- Могу ли я реагировать так чрезмерно на проблему, которая ничего не стоит?

 

- Является ли моя реакция обусловленной некоторым предварительным событием или проблемой с другим человеком?

 

Видео по теме: "Как успокоить нервы за 1 минуту"

Опубликовано в ПСИХОЛОГИЯ

Шпинат, к сожалению,ещё недостаточно популярен у нас в стране. Может быть, стоит внимательнее ознакомиться с её замечательными целебными свойствами. Начнём знакомство с ним с нашего ежедневного меню.

Шпинат попал в Европу из Персии. Он был известен уже в средние века, но только в девятнадцатом веке получил широкую популярность. Это произошло благодаря медсестрам больницы св Винсента де Поля,которые соком этого растения исцеляли больных. Шпинат является продуктом с низой калорийностью. Сто граммов зеленого листа содержат всего около 20 ккал. Шпинат богат железом, фолиевой кислотой и секретином. Секретин является растительным гормоном, выделяясь в кишечнике человека из растительной клетчатки, он активно влияет на весь процесс пищеварения.

Каковы преимущества шпината?

Шпинат может предоставить нам ряд очень важных витаминов. Этот овощ является источником витамина А и РР, которые влияют на состояние кожи,волос и уровень холестерина. Но это только начало! Зеленые листья шпината содержат витамин С, который позволяет увеличить сопротивляемость организма. Они также обладают свойствами, которые помогают снизить кровяное давление. Шпинат должен непременно входить в меню людей, которые имеют проблемы с сердцем, потому что он помогает бороться с атеросклерозом, предотвратить инфаркт и инсульт. Но это еще далеко не все замечательные свойства этого растения.
Шпинат понижает уровень сахара в крови. Таким образом, это весьма ценное свойство для людей, имеющих проблемы с диабетом. Не нужно быть хронически больным человеком, чтобы наслаждаться благоприятными свойствами шпината. В связи с высоким содержанием лютеина, потребление этого овоща помогает поддерживать наше зрение в хорошем состоянии. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, шпинат способен уменьшить риск развития болезни Альцгеймера.

Противопоказания для употребления шпината

Шпинат содержит относительно большое количество щавелевой кислоты. Поэтому слишком большое его потребление не рекомендуется, особенно для пожилых людей. Высокое содержание железа может иметь для них серъёзные пагубные последствия.Также следует избегать потребления шпината людям, страдающим от артрита, ревматизма, и тем, кто имеет проблемы с почками, печенью или страдает от заболеваний органов пищеварения.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Страница 1 из 2