Вторник, 26 Апрель 2016 10:38

Улыбаемся для здоровья

Мысли, здоровье и успех. Когда я была маленькая, я постоянно болела. Мало того, что родилась весом чуть больше, чем кирпич, то еще была слабым, бледным ребенком, одни кожа и кости. Сейчас смотрю на фотографии и думаю: «Обнять и плакать!» Потом и в школе я постоянно болела и пропускала уроки. В третьем классе вообще сделали операцию на аппендицит, который уже лопнул… Настоящие кошмары!

Когда я перестала болеть? Точно не скажу. Но мое здоровье определенно связано с моими мыслями. Так получилось, что у меня заболел муж. И болен сейчас. То есть, я единственный кормилец кормилица в семье. На мне все держится уже 12 лет. Честно скажу, я почти не болела ни разу за эти годы. Я просто не разрешаю себе болеть! Если вечером плохо и поднимается температура, то я приказываю себе мобилизоваться и к утру выздороветь. А кто же утром встанет и начнет трудовой день? Кроме меня некому! Значит, все болезни у нас в голове! Обьяняю это мужу уже столько лет подряд! Выбрось болезнь из головы. Не думай, что утром таблетка, а в 8 вечера укол. Бред это все! Нет болезней, есть наши мысли о них, которые их кормят и от этого они разрастаются и увеличиваются.

А как вы относитесь к своим заболеваниям или к болезням близких? Моя мама, например, очень болезненно переживает, когда к ней не заходят в гости во время болезни, не звонят по телефону, не спрашивают, как дела. Значит, ей не хватает внимания и заботы? И во время болезни она восполняет недостаток любви? Также и маленькие дети, не дополучив любовь, заболевают, чтобы о них позаботились и они опять ощутили мамину и папину любовь и ласку…

Когда я училась в Киевском университете на факультете психологии, то между студентами ходили листочки, отпечатанные и размноженные на ксероксе. Информации было мало, ее передавали из рук в руки. Вот, что помню. Рак – это чувство вины за какой-то проступок или мысли, чувство вины превращается в материальную болезнь, которая поедает человеческое тело. Сначала гложут мысли, а потом клетки… Болен позвоночник – у вас проблемы с деньгами. Плохо видите – значит не хотите что-то видеть. Расстройство желудка – вы не можете переварить какую -то ситуацию. И еще много всего.

Вывод – болезней нет! Они существуют в голове каждого из нас и мы их рождаем, лелеем и можем уничтожить. Врачи говорят, что оптимисты выздоравливают быстрее, а пессимисты умирают от нелепых болезней… простой пример и жизни. Две недели назад вывернула на ногу кастрюлю с кипятком! До появления боли (это несколько секунд) успела намазать ногу бальзамом… и грохнулась в обморок. Ходить и работать кроме меня некому. За руль муж не сядет, он туда и не дойдет, осталось не заболеть мне. И что вы думаете? Даже волдырей нет. Просто большое красное пятно. На следующий день пришлось обуться и ехать, а что делать? Сейчас ожог почти затянулся, но могло закончиться плохо… Если бы я о этом «плохо»думала…

От чего зависит наш успех? Опять же от нашего к нему отношения. На разные ситуации можно посмотреть по -разному. Если хотите быть здоровыми и успешными, меньше внимания обращайте на болезни, а больше любите себя. Думайте о себе только положительно и чаще себе улыбайтесь! А также не забывайте о своем питании.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Воскресенье, 10 Апрель 2016 05:05

Дыхание и его влияние на мозг

В основе большинства процессов, протекающих в человеческой психике, лежит ритм. Аритмические процессы, как правило, приводят к тому, что возникают либо очень сильные, пиковые всплески активности, либо к тому, что организм, а в первую очередь, нервная система, впадают в ступор, не в силах справиться с теми проблемами, которые перед ними оказались поставленными. Основным источником ритмов в теле человека является работа сердце. А само сердце в значительном мере регулируется ходом дыхания и его метрическими особенностями. Это было подмечено еще в древнем мире, в результате чего правильная работа с дыханием считалась настоящей тайной во всех цивилизациях от Китая до Древней Греции, и преподавалась тайно.

Причин этого много, и в первую очередь та, что дыхание воздействует на железы внутренней секреции, которые, в свою очередь, регулируют не только деятельность внутренних органов, но и само поведение человека в целом. Правильно отрегулированный механизм взаимодействия этих органов секреции позволяет любому человеку добиться феноменального качества состояния сознания, уравновешенности, внутренней силы и работоспособности, а также раскрытия потенциала творческих возможностей.

Было замечено, что сильнее всего на мышление и ритмы работы мозга воздействуют такие мощные факторы, как ритм дыхания и его глубина. Глубина позволяет максимально насытить ткани кислородом и подстегнуть обменные процессы, которые стабилизируют выживание. А ритмы дают возможность управлять телом и мышлением. Самым распространенным ритмом является 4х4, или квадратный цикл, в рамках которого время, которое отводиться на вдох, равно времени на выдох. Цикл может усложняться добавлением также задержек дыхания, которые сначала делаются вполовину меньше цикла вдоха и выдоха, а затем доводятся до равной им величины. Квадратные циклы способствуют обретению гармонии и выравниванию деятельности всех органов и систем и достижению ими оптимума рабочего состояния. Также важно использовать и растянутые циклы, например, с выдохом, которые вдвое или больше длиннее вдоха. Такие циклы применяются, например, современными бойцами спецподразделений для быстрого и эффективного подавления стресса и достижения оптимального для быстрого реагирования состояния психики. Циклы с более долгим вдохом используются редко, потому что включат симпатическую нервную систему, повышая активность. Это хорошо действует при сексе, при выходе из депрессии, при потребности активизировать защитные силы, но должно практиковаться в очень ограниченном объеме.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ

Наверное, трудно выразить мысль лучше, чем сказано в одной очень простой и емкой прописной истине: «Порядок в жизни начинается с порядка в голове!». Что означает эта фраза? То, что наша жизнь – отражение наших взглядов, стремлений и ценностей, т.е. наших мыслей. Если наши цели призрачны и обманчивы, тогда и вся жизнь рано или поздно выйдет из под контроля. Какие цели вы перед собой ставите? Стремление к материальному благополучию? Рост по карьерной лестнице? Взаимопонимание с близкими людьми? Или может быть власть в определенных кругах, или хотя бы прочное социальное положение в обществе? Нет? Тогда, возможно вы стремитесь к научным достижениям, культурным ценностям или другим каким-либо видам прогресса. Многие люди стремятся достичь этих целей, ведь для них – это и есть успех в жизни. Многие…а вы? Что важно для вас? Определить наиболее существенные приоритеты в вашей жизни поможет простой тест:
Выберете трех человек, которые, по вашему мнению, достигли настоящего успеха в жизни. Эти люди, точнее их цели и достижения и являются для вас мерилом настоящего благополучия. Вы осознанно или нет стремитесь повторить их жизненный путь и добиться таких же результатов, или даже превзойти их. Даже если вы считаете по-другому.
Итак, приводим жизнь в порядок! А для начала я расскажу небольшую историю, которая могла случиться со многими из нас.
Однажды женщина разговорилась с водителем грузовика, и он посетовал на то, что все вокруг предатели, жизнь вышла из-под контроля, жена ушла от него, забрав маленького ребенка. Типичная ситуация.
Женщина спросила:
-«А почему она ушла? Есть же какая-то причина?».
-«Кто ее знает?»,- сокрушался мужчина, — «Хочешь шубу?- вот тебе шуба, пожалуйста, все для нее: деньги, драгоценности, шмотки!».
-«А внимание вы ей уделяли?», — продолжала собеседница.
-«Какое еще внимание? Я ж постоянно работаю!»,- оправдывался он.
Какое-то время они еще поговорили, женщина показала ему принципы успешного брака из одной древней книги. Он поразмышлял, понял как много он упускал в своей семье, и упускал самое важное. Он решил начать все с начала. Теперь в его голове сформировались совершенно иные приоритеты. Он вернул свою жену и ребенка, уволился с работы, которая занимала все его время, начал обеспечивать свою семью другим способом, чтобы была возможность уделять внимание не только материальным, но и эмоциональным, духовным потребностям своей семьи. Угроза распада брака миновала. Настало время счастливой семейной жизни. Благодаря чему? Благодаря изменению взглядов и ценностей. Это важно.
Если мы ставим во главу угла материальные цели, карьерный рост, политическую власть или какое-либо другое влияние, мы должны быть готовы к тому, что все это мы можем потерять в одночасье. Даже когда человек достигает определенного положения, минутная радость обладания обычно сменяется чувством глубокой пустоты. Почему? Видимо, потому что эти цели не ведут к чему-то настоящему, подлинному. Даже если никакого краха карьеры, банкротства или предательства не случается, и человек по-прежнему крепко стоит на вершине – рано или поздно он пресыщается и чувствует разочарование от выбора своего пути. Каким бы богатым и известным он ни был, если в жизни нет ничего более ценного, он будет несчастен. Сколько таких историй мы уже слышали и видели на примерах друзей и знакомых!
И наоборот, счастливым может стать человек с любым материальным положением – и неимоверно богатый, и с более чем скромным достатком. Счастье не зависит от материального ни на йоту. Конечно, если есть нечего, дети плачут или даже умирают от голода, какое уж тут счастье. Бедность – это большая проблема. Но я не об этом. Я о целях. Надеюсь, вы меня понимаете!
Какого человека можно назвать зрелым, способным контролировать свои чувства, эмоции и переживания? Что такое зрелость, по-вашему? К чему нужно стремиться если ты хочешь быть зрелым, уравновешенным и благоразумным человеком? В целом, зрелого человека можно определить по следующему поведению:
- он может спокойно встречать трудности, не бывает выбит из колеи привычной жизни каким-нибудь незначительным поражением
- он готов выполнять поставленную перед ним задачу. Инициативен и ответственен.
- способен изучать информацию и делать личные выводы, умозаключения
- может вытерпеть серьезную нагрузку или сильное давление, не потеряв контроля над собой
- не впадает быстро в депрессию, не склонен к моментальным перепадам настроения или обидам
- имеет свои твердые жизненные принципы, которые готов отстаивать перед большинством
- имеет личные морально-нравственные устои и следует им даже в сложных ситуациях
- готов постоянно учиться, расти, изменяться.
Можно привести еще много критериев зрелости, но сейчас мы поговорим об умении управлять эмоциями и чувствами, а значит и общим настроем человека.
Ученые выяснили, что наши чувства следуют за нашими мыслями, а не наоборот. Т.е. когда мы подавлены, у нас плохое настроение, в сердце поселилось раздражение, злоба или даже ненависть – это результат работы нашей головы. Эмоции и чувства напрямую зависят от мыслей. Если мы хотим исправить свой отрицательный, пессимистичный настрой – нам нужно исправить вначале мышление. Но это не так-то и легко! Что может помочь?
ШАГ 1.
Начни с самоанализа. «Вылови» мысли, которые продуцируют негативные эмоции.
ШАГ 2.
Поразмышляй. Размышление – это как разговор с самим с собой. Сам себе говори доводы и аргументы.
ШАГ 3.
Выкинь отрицательную мысль из головы. Удали, вырежи, избавься от нее!
ШАГ 4.
Замени злобную, пессимистическую отрицательную мысль другой – созидающей. Это обязательно!
Небольшой, всем известный пример:
Если на грядке сажать цветы – вырастут цветы. Если сажать сорняк и бурьян – вырастет сорняк. А если ничего не сажать. Что вырастет? Сорняк! Вот поэтому важно взращивать добрые и положительные мысли, прилагая в этом сознательные усилия. А не просто думать то, что само в голову залезло. Нужно фильтровать. Пропалывать свои «грядочки», ухаживать за ними. Легче это будет делать, если человек читает качественную духовную литературу. Нужно найти тот источник силы и радости, который будет хорошо влиять именно на тебя и постоянно пользоваться им. Помните, что контроль над мыслями порождает власть над эмоциями! Но это еще не все…
Конечно, кроме контроля над мыслями, с отрицательными чувствами помогают бороться многие вещи, к примеру такие как физические (смена обстановки, любимые занятия, наведение порядка в доме, прогулка, физические упражнения, сон, вкусная пища, теплая ванна и т.д.), так и эмоциональные (музыка, общение с друзьями, ароматерапия и многие другие формы воздействия). Кому-то даже звук закипающего чайника – сладчайшая музыка на Земле, неизменно поднимающая настроение. Стоит выбрать то, что подходит именно тебе и применять это всякий раз, когда начинаешь испытывать подавленность или чувствуешь влияние стресса. Постоянный прессинг особенно сильно влияет на детей и подростков, которых зрелыми людьми еще пока не назовешь. Если вы замечаете, что вашему ребенку нужна помощь – окажите ее. Не откладывайте и не думайте, что кто-то будет делать это за вас. Никто не обязан. К тому же, кто любит вашего ребенка сильнее, чем вы сами?
Так же поговорим о важности планирования.
Мой план делится на несколько составляющих:
-план времени
-план бюджета
-личные планы
-рабочие планы.
Планирование позволяет не только не забывать о важных делах и встречах, но и хорошо контролировать свои каждодневные дела и более длительные цели.
Я уж не буду говорить сейчас о планировании брака и семьи, хотя и эта тема заслуживает огромного внимания. У многих ведь вся их жизнь пущена на самотек, муж-случайность, ребенок-нечаянно и т.д., а значит такие люди абсолютно не являются хозяевами своей собственной жизни. Так можно и до абсурда дожиться! Хотя, конечно, случай в нашей жизни пока неизбежен, и может сильно повлиять на ее ход, но речь не об этом. Поскольку мы хотим подходить к вопросу управления своей жизни разумно, не надеясь на авось, то должны научиться полностью быть хозяевами своего времени, денег, талантов, сил, энергии и других ресурсов, которыми мы ежедневно пользуемся. К примеру, чтобы достичь определенных целей, поставленных на год, месяц или день, нам нужно четкое планирование и следование этому плану.
Планирование бюджета
Существуют различные программы, облегчающие планирование расходов, но я пока ими не пользуюсь. Просто обычная табличка с двумя графами: доход-расход, и столбцы с определенными расходами, примерно такие:
-квартплата и оплата связи, различные ежемесячные платежи
-еда
-транспортные расходы
-лечебные расходы
-деньги на подарки, гостей, развлечения, удовольствия
-одежда
-сбережения.
Поскольку я не беру кредиты, этой графы нет. Вы можете что-то добавить или убавить из этого списка на свое усмотрение. Главное – запланировать какую-то определенную сумму, которую позволяет ваш бюджет и не выходить за рамки доступных средств. Если доход в этом месяце получается меньше обычного, то немного скорректируйте план своего бюджета, а не прибегайте к займам. Долги могут стать проблемой из которой не так то просто выбраться, это касается и кредитов. Лучше жить по средствам. Если в вашей жизни что-то очень сильно поменялось, не стоит упрямо придерживаться заведенного порядка, лучше тоже измениться. К примеру, вы потеряли часть своего дохода – такое нередко случается в жизни. Раньше, заходя в супермаркет, вы кидали в тележку продукты и делали различные покупки, даже не смотря на их ценники. Теперь же, если и дальше поступать также, очень быстро можно влезть в огромный долг, который будет неуклонно расти, что создаст в семье дополнительные трудности плюс к уже имеющимся. Не лучше ли в корне пересмотреть семейный бюджет и начать планировать покупки? Как это можно сделать? Вы выделили на еду, одежду, технические новинки и т.д. определенную сумму в своем бюджете. Очень хорошо! Теперь настала пора четко следовать плану. Идя в супермаркет в следующий раз, вы уже не просто берете все, что приглянется, а строго следуете списку продуктов, необходимых вашей семье в ближайшее время. Таким образом экономиться значительная часть денег. Если в списке стоит молоко, картошка, фрукты и хлеб, то не следует брать сыр и черную икру, которых вдруг очень захотелось. Помним про план!
Если вы привыкли питаться в кафе, ресторанах, а то и того хуже в различных центрах «массовой травли», где тратите приличные деньги на фаст фуд, вредя не только своему кошельку, но и здоровью, лучше от этого отказаться. Возможно, не полностью и не сразу. Но в любом случае, старайтесь как можно чаще употреблять полезные продукты, приготовленные без большого жира. Это будет долговременной пользой вашему здоровью и бюджету. Кроме некачественной еды, деньги «воруют» многочисленные вредные привычки и пристрастия. Тут необходимо тоже контролировать себя и четко следовать плану. Если есть увлечение «шопогольством»- меньше посещать магазины, бутики, распродажи… Если любим «коллекционировать» новинки – учимся довольствоваться теми моделями телефонов и компьютеров, которые у нас уже есть и исправно служат, а не бежать на поводу рекламы за очередной «сенсацией» в магазин…это касается всех сторон нашей жизни, как вы понимаете. И хобби, и привычки, и потребности – все должно быть разумно и контролируемо. Тогда не будет необходимости хвататься за голову и думать о том, как же мне начать быть хозяином своей жизни!

Опубликовано в КРАСОТА
Четверг, 11 Июнь 2015 09:06

Оздоровительный бег

Одной из основных упражнений гигиенической утренней гимнастики может быть бег. Техника для любителей оздоровительного бега не играет решающей роли.
Если беговые тренировочные занятия проводятся утром, нужно придерживаться рекомендованного специалистами графика выполнения нагрузок, следуя чередованию тренировочного занятия с обычной утренней гигиенической гимнастикой следующего дня. В утреннем беговом тренировочном занятии пробежка может составлять 8-10 км, поэтому перед ней полезно выпить полезно стакан чая.
Бег трусцой во время утренней гимнастики выполняется натощак. При этом чередуются ходьба - бег трусцой или просто ускорена и равномерная ходьба.
Трассы бега самые разные, и чем больше «демократичность» по выбору трассы, тем лучше. Но желательно, чтобы поверхность трассы была не слишком твердой и не очень мягкой. Идеально - бег по тропе, по травяной лужайке, лугах, аллеям парка и сквера.
Трасса может быть круговой или челночной.
Одежда должна быть простой, легкой и не затруднять движение во время бега. В последнее время в погоне за модой бегуны увлекаются (особенно молодежь и женщины) синтетической одеждой, узкой по форме и плохо прилегающей к туловищу, что не рационально.
Когда тепло, достаточно майки (футболки) и трусов. Можно просто закатать до колен тренировочные штаны. Недопустимы облегающие джинсы - это сковывает движение, мешает расслаблению, затрудняет кровообращение. Удобно бегать в обычном хлопковом костюме.
Принципиальные требования и к обуви: удобность, просторность, прилегаемость.
Беговые нагрузки у женщин не отличаются от таковых у мужчин. Это объясняется относительно большой выносливостью женского организма: отличие в основном количественное, а не качественное. Женщины сравнительно легче справляются с упражнениями на выносливость, чем на силу и скорость.
В период менопауз беговые упражнения во время утренней гимнастики могут выполнять и женщины, у которых этот период не вызывает значительных отклонений в самочувствии. Однако беговую нагрузку следует снизить до линии ускоренных прогулок, а с разминки вызывающие лишние напряжения или различные сотрясения тела, в том числе и прыжки.
Итак, вы выбрали для недельного цикла утренней гимнастики зарядку с направленностью на развитие общей выносливости, в основе которой различные беговые упражнения и нагрузки. Приводим рекомендации, которые вам также следует учитывать:
1. Нужно знать, на что организм ваш способен вообще и не завышать их. Бег должен быть несоревновательным.
2. Беговая нагрузка должна расти постепенно .
3. Перед бегом и после него необходимы специальные дыхательные упражнения.
4. У бегунов-новичков может появиться боль в мышцах ног, связанная с нагрузкой. Этого не следует пугаться. Боль пройдет после 15-20-минутной горячей ванны, самомассажа.
5. Вечером накануне «беговой» зарядки желательно поужинать молочной диетой (молоко, сыр, овощи, фрукты), и на следующий день бежать вам будет особенно легко.
6. Не следует стесняться присутствия публики: «Хочешь быть здоровым - бегай!»
7. На первых порах целесообразно брать с собой секундомер: он поможет точно следить за временем бега, определять ЧСС.
8. Нельзя забывать про периодический врачебный контроль и руководствоваться только данными самоконтроля.

 

Видео по теме: "Оздоровительный бег"

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Пятница, 30 Май 2014 04:15

Контролируем нервы и гнев

 

Одним из чувств, которое может привести к насилию является гнев, который является не более, чем состоянием эмоционального стресса, вызванного реальной или воображаемой угрозой, выраженной в виде оскорбления, презрения или действия, которое вызывает много эмоций, в том числе разочарование или импотенцию.

 

Как контролировать нервы и гнев.


Обычно гнев проявляется в агрессивной, оборонительной или деструктивной позиции. Некоторые люди пытаются заставить замолчать другого, игнорируя его, но это камуфляж гнева, который проявляется иначе. Иногда это - депрессия, жалость к себе, горечь или сарказм.

 

Для многих психологов решение проблемы связано с развитием личных навыков, когда они идут на сделку с чувствами человека, направляя его и показывая ключи, которые позволяют ему понять, что он думает на самом деле, даже на подсознательном уровне. Это помогает также умножить чувствительность, чтобы понять окружающих.

 

Зрелая женщина управляет нервами и гневом.

 

Зрелый и психологически стабильный человек понимает свои чувства и контролирует свои действия. Ответы получены результатом его воли, а не быстрой и неконтролируемой реакцией. Это также позволяет развеять негативные чувства в конструктивном ключе и не обидеть других.

 

Важно то, что имея дело с гневом, прежде чем вы начнете взаимодействовать с миром, включите свою волю и, где это возможно, конструктивно реагируйте на ситуации, с которыми вы сталкиваетесь. Избегайте ситуаций, провоцирующих ваш гнев , и помните, что гнев является нашим ответом на действия другого человека. Тогда вас не удастся спровоцировать.

 

Хорошая отправная точка - это попросить вашего партнера или себя ответить на некоторые основные вопросы:

 

- Что вызвало мой гнев?

 

- Я был расстроен, когда напал на другого и почему?

 

- Я не понимаю, что произошло? Можешь ли ты объяснить еще раз.

 

- Можешь ли ты сказать мне, почему ты ведешь себя так, как сделал?

 

- Есть ли проблема между нами и при условии, что она есть, почему мы игнорируем эту ситуацию?

 

- Могу ли я реагировать так чрезмерно на проблему, которая ничего не стоит?

 

- Является ли моя реакция обусловленной некоторым предварительным событием или проблемой с другим человеком?

 

Видео по теме: "Как успокоить нервы за 1 минуту"

Опубликовано в ПСИХОЛОГИЯ
Понедельник, 25 Март 2013 15:53

Обнимайтесь на здоровье!

Психология человека устроена совершенно необыкновенно. Порой кажется, что человека разумного, которого мы знаем полностью, оказывается, совсем не понимаем. Сегодня почитаем о психологии обнимания, и как можно улучшить свое здоровье простым обниманием. Также рассмотрим несколько дистанций для того или иного случая жизни.

Психологи утверждают, что надо чаще обниматься и особо это касается наших детей. Прижимайте к себе, усаживайте на колени, в общем, простыми словами осуществляйте тактильный контакт. Ведь тем самым вы покажете ребенку, что есть тот, кто любит его и к кому можно

Опубликовано в ПСИХОЛОГИЯ