Советы для хорошего сна

Оцените материал
(10 голосов)

Прекратите в постели считать овец! Чтобы легко заснуть и хорошо спать нужно, следовать нескольким простым советам. Во-первых, важно быть в течение всего дня физически активным - это поможет вам более легко заснуть. Во-вторых, спите при полной темноте, чтобы вырабатывалось производство мелатонина, вещества, которое отвечает за сон. Если у вас есть проблемы со сном желательно также избегать кофе. Пришло время, ложиться спать - включите расслабляющую музыку или примите теплую ванну. Также, принимая определенные добавки, вы сможете более легко заснуть.

Есть много способов, которые помогут вам хорошо спать, но вы сами должны выяснить, какой из способов является вашим. Это может показаться глупым, но выработанная привычка ложиться спать и просыпаться, в одно и то же время, действительно помогает. Это поддерживает ежедневное производство мелатонина в то же время. Комнату, в которой вы спите, перед сном проветривайте. Удалите все приборы из спальни, которые могут мешать спать, такие, как телевизор и мобильный телефон. 

Вы можете попробовать принимать мелатонин или настойку валерианы. Гормон мелатонин отвечает за сон и его потребление может помочь вам расслабиться и заснуть. Еще одно хорошее действующее природное средство - это валериана. Корень этого растения содержит много активных ингредиентов, которые не только помогают заснуть, но и имеют успокаивающий и расслабляющий эффект. 

Одним из очень эффективных способов борьбы с бессонницей является ароматерапия. Может быть, вы знаете, что определенные ароматы обладают способностью успокаивать человека на физическом и психическом уровне. Эти ароматы из следующих растений: 

- Иланг-иланг - расслабляет напряжение мышц, которое может привести к бессоннице; 

- Лаванда - успокаивает после долгого напряженного дня, поэтому так часто встречается в гелях для душа и кремах;

- Ромашка – хорошо смягчающее средство.

Эти ароматы доступны в виде масла, которые помещают в комнате в специальный диффузор, применяют наружно на кожу или распыляют на простынях и подушках. 

Было доказано, что существует связь между бессонницей и ожирением. При недостаточности сна, изменяется уровень гормонов в крови, которые регулируют чувство голода. Бессонница приводит к повышению уровня грелина, гормона, который вызывает голод, и понижает уровень лептина, гормона, вырабатываемому жировыми клетками и показывающему телу, сколько нужно ему калорий. В результате, вы чувствуете себя более голодным, чем обычно и едите больше, чем вы действительно в этом нуждаетесь. 

Если вы страдаете от бессонницы, принимайте решение быстро, прежде чем проблема станет слишком серьезной. Попробуйте применить наши советы. 

Удачи и сладких снов!