Оздоровительный бег

Оцените материал
(1 Голосовать)

Одной из основных упражнений гигиенической утренней гимнастики может быть бег. Техника для любителей оздоровительного бега не играет решающей роли.
Если беговые тренировочные занятия проводятся утром, нужно придерживаться рекомендованного специалистами графика выполнения нагрузок, следуя чередованию тренировочного занятия с обычной утренней гигиенической гимнастикой следующего дня. В утреннем беговом тренировочном занятии пробежка может составлять 8-10 км, поэтому перед ней полезно выпить полезно стакан чая.
Бег трусцой во время утренней гимнастики выполняется натощак. При этом чередуются ходьба - бег трусцой или просто ускорена и равномерная ходьба.
Трассы бега самые разные, и чем больше «демократичность» по выбору трассы, тем лучше. Но желательно, чтобы поверхность трассы была не слишком твердой и не очень мягкой. Идеально - бег по тропе, по травяной лужайке, лугах, аллеям парка и сквера.
Трасса может быть круговой или челночной.
Одежда должна быть простой, легкой и не затруднять движение во время бега. В последнее время в погоне за модой бегуны увлекаются (особенно молодежь и женщины) синтетической одеждой, узкой по форме и плохо прилегающей к туловищу, что не рационально.
Когда тепло, достаточно майки (футболки) и трусов. Можно просто закатать до колен тренировочные штаны. Недопустимы облегающие джинсы - это сковывает движение, мешает расслаблению, затрудняет кровообращение. Удобно бегать в обычном хлопковом костюме.
Принципиальные требования и к обуви: удобность, просторность, прилегаемость.
Беговые нагрузки у женщин не отличаются от таковых у мужчин. Это объясняется относительно большой выносливостью женского организма: отличие в основном количественное, а не качественное. Женщины сравнительно легче справляются с упражнениями на выносливость, чем на силу и скорость.
В период менопауз беговые упражнения во время утренней гимнастики могут выполнять и женщины, у которых этот период не вызывает значительных отклонений в самочувствии. Однако беговую нагрузку следует снизить до линии ускоренных прогулок, а с разминки вызывающие лишние напряжения или различные сотрясения тела, в том числе и прыжки.
Итак, вы выбрали для недельного цикла утренней гимнастики зарядку с направленностью на развитие общей выносливости, в основе которой различные беговые упражнения и нагрузки. Приводим рекомендации, которые вам также следует учитывать:
1. Нужно знать, на что организм ваш способен вообще и не завышать их. Бег должен быть несоревновательным.
2. Беговая нагрузка должна расти постепенно .
3. Перед бегом и после него необходимы специальные дыхательные упражнения.
4. У бегунов-новичков может появиться боль в мышцах ног, связанная с нагрузкой. Этого не следует пугаться. Боль пройдет после 15-20-минутной горячей ванны, самомассажа.
5. Вечером накануне «беговой» зарядки желательно поужинать молочной диетой (молоко, сыр, овощи, фрукты), и на следующий день бежать вам будет особенно легко.
6. Не следует стесняться присутствия публики: «Хочешь быть здоровым - бегай!»
7. На первых порах целесообразно брать с собой секундомер: он поможет точно следить за временем бега, определять ЧСС.
8. Нельзя забывать про периодический врачебный контроль и руководствоваться только данными самоконтроля.

 

Видео по теме: "Оздоровительный бег"