Витамины для женщин

Оцените материал
(3 голосов)

Витамины для женщин: Что нам действительно нужно?

Мы, женщины, часто несколько одержимы сохранением здоровья (поддержанием нашего веса и молодого вида) и требованиями правильного питания; но понимая то, что витамины действительно необходимы для нашего тела, наши представления об этом могут быть немного запутанными. Соответственно, как правило, конечный результат в том, что большинство женщин все-таки не вводят требуемую рекомендуемую суточную дозу витаминов. Так что же это за витамины, которые так необходимы нам, Женщинам?

 

Кальций (1000 мг в день) для здоровья костей

Достаточное количество кальция необходимо для поддержания здоровья костей и лучшей профилактики остеопороза. Когда мы становимся старше, массово уменьшается объем костей и именно по этой причине необходимо, чтобы ежедневно потреблять от 1000 мг до 1400 мг кальция. Лучшие продукты, которые вам могут помочь с этим, это молоко, йогурт и сыр с низким содержанием жира. Кроме того, было доказано, что кальций снижает симптомы ПМС вплоть до 50%.

 

Витамин D (550 МЕ в день*): Для повышения всасывание кальция

Так же, как и кальций, витамин D находится в верхней части списка. Без этого витамина ваш организм не сможет использовать кальций. Вы можете получать его различными способами, и одним из них является воздействие солнечного света. Однако не переусердствуйте - 10 минут 3 раза в неделю может быть достаточно. Кроме солнца, отличными источниками данного необходимого витамина являются молоко, сок апельсиновый (свежевыжатый, а не промышленный), яйца и рыба.

* МЕ - международная единица.

 

Витамины группы В (1,28 мг B6, B12 2.45 мкг, 450 мкг фолиевой кислоты): Для мозга

Витамины группы В (в том числе B6, B12, кислота фолиевая) имеют важное значение для функционирования мозга, создания красных кровяных клеток и строительства ДНК. Кроме того, они могут помочь вам иметь более сильные ногти и ускорить их рост. Лучшие источники витамина В6: картофель, бананы, фасоль, овсяные хлопья и птица. В12 присутствует в форели, молоке, мясе и йогурте. Богатыми источниками кислоты фолиевой выступают зеленые листовые овощи, цельные зерна и бобовые.

 

Омега-3 кислоты: Для кожи и сердца

Исследования доказывают, что омега-3 кислоты обладают противовоспалительными эффектами в организме, и что они более чем подходят для здоровья сердца. Помимо этого, они играют ключевую роль в полноценном сохранении кожи мягкой, гладкой и здоровой. Лучшие источники омега-3 кислот - лосось, тунец, семена льна, орехи грецкие, медики рекомендуют, чтобы ежедневное потребление составляло хотя бы одну порцию этих продуктов.

 

Белки: Для красивых волос

Волосы на 97% состоят из белков, соответственно, блестящие, сильные волосы и здоровая кожа головы требуют качественного белка из вашего рациона. Рекомендуется ежедневное потребление около 94 граммов белка. Такие продукты, как мясо, рыба, орехи, бобы, семена помогут вам иметь здоровые и сильные волосы.

 

Витамин А (2332 МЕ в день): Для иммунной системы

Витамин А может помочь улучшить зрение, иммунную систему и сохранить здоровую кожу. Кроме того, дефицит витамина способен вызывать некоторые проблемы, такие как сухость и ломкость ногтей, да и вовсе остановить их рост. Продукты, богатые данным витамином, - молоко, печень, также фрукты и овощи. Поскольку ваше тело может конвертировать бета-каротин в витамин А, свободно можно потреблять для получения данного витамина морковь, абрикосы и персики.

 

Железо (18 мг в день): Для крови

Железо необходимо женщинам, чтобы предотвратить анемию. Это происходит, когда организм не имеет достаточного количества гемоглобина в красных кровяных клетках, которые обеспечивают ваши ткани кислородом. Некоторыми из симптомов являются усталость и головная боль. Красное мясо, птица, яйца и бобовые являются богатыми источниками железа. В дополнение к данным продуктам стоит есть продукты, содержащие много витамина С, например, киви, клубнику, цитрусовые, брокколи и перец для улучшения всасывания железа.

 

Видео по теме: "Витамины для женщин"