Влияние рациона питания на сон

Оцените материал
(1 Голосовать)

То, что вы едите и пьете в течение нескольких часов перед сном, может иметь очень большое влияние на качество сна и осуществить огромную разницу между спокойным сном и беспокойной ночью с частыми пробуждениями и переворачиваниями в кровати. Конечно, вы замечали, что иногда, хотя и легли поздно, встаете утром отдохнувшими. И наоборот – раннее укладывание спать вовсе не является надежным фактором, который будет обеспечивать хороший сон и отдых. Если вы не высыпаетесь, может быть, вы просто делаете вещи, которые не должны делать, так как они мешают нормальному полноценному сну.

- Слишком много либо излишне мало еды может нарушить сон.
Легкий перекус перед сном способен улучшить сон, но слишком много еды может вызвать дискомфорт и частые пробуждения на протяжении ночи.
- Алкоголь является обоюдоострым мечом.
Небольшие количества алкоголя могут помочь вам заснуть. Однако как только тело переварит алкоголь, сон может стать "фрагментарным". Алкоголь усугубляет бессонницу и нарушает фазу быстрого сна, непосредственно в процессе которого осуществляется регенерация организма. Кроме того, он может обезвоживать организм, что вызывает ощущение усталости на следующий день.
- Кофеин может нарушить сон.
Для некоторых людей потребление пищевых продуктов или напитков, который содержат кофеин, может нарушить сон. Если вы чувствительны к кофеину, рекомендуется избегать его в дневное и вечернее время. Причем это не только касается кофе или чая, а и распространяется на все другие продукты и напитки, которые содержат кофеин (энергетические напитки, шоколад, другие сладости, газированные напитки).
- Избегайте жира.
Если вечером съесть жирную пищу или продукты, которые вызывают расстройство желудка и изжогу, ваш сон может быть нарушен.
- Не ешьте поздно вечером.
Людям, страдающим от изжоги, следует избегать тяжелых, поздних блюд, сдерживающих опорожнение желудка. Если лечь спать на полный желудок, это стимулирует желудочные соки перемещаться к пищеводу, что приводит к возникновению изжоги, что может нарушить сон.
- Ввод жидкости за пару часов до сна может вызвать проблемы.
Избегайте потребления жидкости после ужина, чтобы уменьшить потребность ходить в туалет в течение ночи.
- Молоко и мед улучшают сон.
Молоко содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая естественным образом вызывает сонливость. Триптофан увеличивает количество серотонина, природного успокоительного, поступающего в мозг. Именно поэтому многие народные средства для сна включают чашку теплого молока с ложкой чайной меда или даже простого сахара. (Углеводы содействуют поступлению триптофана в мозг).
- Полезные растения.
Травы также могут быть использованы для улучшения сна. Одно из самых популярных и надежных растений в этом контексте, это, конечно, валериана. Ее использование в качестве седативного средства было подтверждено многочисленными исследованиями, показывающими, что активные ингредиенты из корней этого растения успокаивают центральную нервную систему и расслабляют гладкие мышечные ткани. Чай из валерианы может помочь вам быстро уснуть и всю ночь спать. Он не вызывает зависимость или ощущение "похмелья" утром. Не рекомендуется для беременных и кормящих женщин. Также есть много доказательств, что при таких проблемах рекомендуется чай из ромашки, хмеля, мелиссы и мяты в качестве эффективного средства от бессонницы и проблем со сном.