Влияние витаминов на самочувствие

Оцените материал
(2 голосов)

О влиянии витаминов на общее состояние организма известно давно. Достаточно дефицита одного какого-нибудь элемента, чтобы испортилось самочувствие. Поэтому при внезапном головокружении и апатии не помешает проконсультироваться с врачом, а заодно проверить себя, чтобы затем изменить рацион. Чаще всего именно отсутствие в рационе полезных продуктов приводит к сбою в организме в целом. Посмотрим, как сказываются те или иные витамины на здоровье.

Прием витамина А
Этот полезный элемент значительно влияет на состояние кожи. Если организм испытывает нехватку витамина А, то не стоит удивляться появлению воспалений и сухости кожи. Организм сам подает сигнал о желании восполнить энергию. При этом часто может наблюдаться снижение аппетита, ухудшение зрения. А в рацион хочется ввести дыню на завтрак, обед и ужин.
Такое самочувствие связано с дефицитом жиров в организме. А без них витамин А усваивается крайне медленно. Чтобы помочь себе, стоит принимать рыбий жир, чаще есть яичный желток и продукты желто-оранжевого цвета – перец сладкий, дыню, морковь. Важно на время отказаться от диет для быстрого похудения. Гораздо полезнее в этом случае окажется омлет. В нем нет большого содержания калорий, зато чувство насыщения приходит быстрее, и организм получит свою долю жиров.

В чем польза витамина В
Можно констатировать у себя нехватку именно данного витамина в том случае, если организм испытывает постоянное чувство стресса, в работе сложно сосредоточиться, в целом не покидает ощущение вялости, одолевает простуда, ухудшается сон. Еще при этом стоит обратить внимание на состояние волос – они обычно становятся безжизненными и постоянно секутся. Часто при нехватке витамина В посещают головные боли.
При таких симптомах следует употреблять больше клетчатки, тогда и желудок будет в порядке, и самочувствие постепенно восстановится. На столе должны присутствовать злаки и свежие овощи, желательно по сезону. Стоит обратить внимание на капусту, которую можно есть в любом виде (свежей, квашеной). Отказываться от хлеба при нехватке витамина В не рекомендуется. А еще полезно включить в рацион орехи. Калорийность орехов достаточно высокая, но несколько орешков в день помогут быстро прийти в норму. Это же относится и к употреблению семечек. Орехи и семечки можно чередовать по дням.

Без витамина С нельзя
Нехватка этого витамина может сильно воздействовать на состояние организма. Если есть проблемы с потреблением продуктов, содержащих этот полезный элемент, то не стоит удивляться постоянному ощущению подавленности сил и энергии. Дефицит витамина С способствует медленному заживлению ран, при этом нередко можно наблюдать кровоточивость десен, происходит набор веса даже при привычном рационе. Усугубляет ситуацию наличие вредных привычек. Никотин убивает полезные элементы, а алкоголь снижает благотворное воздействие витамина С на состояние организма.
Обычно в таком случае советуют перейти на цитрусовые, чтобы восполнить недостаток витамина С. Но стоит помнить об аллергической реакции на цитрусовые. Гарантировано получить набор полезных веществ и восполнить витамин С можно с помощью киви, шпината, брокколи. А с утра стоит выпивать настой шиповника. Хорошо помогает справиться с ситуацией чай-мате. Алкоголь при этом стоит исключить полностью.

Знакомство с витамином Д
Этот витамин в должной концентрации в организме влияет на мышечную активность. При его нехватке мышцы ослаблены, человек с трудом справляется с постоянной раздражительностью, возникают жалобы на боли в суставах, страдает состояние зубов и костей. Заметив тревожный сигнал, стоит пересмотреть свой образ жизни домоседа, побольше выходить на улицу, гулять под солнцем.
Значительную часть дня современный человек вынужден проводить в закрытом помещении при искусственном освещении. Это также влияет на потерю полезных веществ. Важно помнить, что при нехватке витамина Д могут возникнуть трудности с усвоением кальция, ведь в организме все взаимосвязано.
Изменить данную ситуацию можно, если пересмотреть свои привычки, питание, режим дня. Нужно чаще и дольше гулять на свежем воздухе, есть свежие овощи, включить в рацион рыбу и морепродукты.