Здоровый образ жизни. Основные элементы

Оцените материал
(5 голосов)

Все мы хотим быть здоровыми и наслаждаться кипучей энергией. Самым лучшим средством для этого является ведение здорового образа жизни.

Элементы здорового образа жизни

Наиболее важной частью здорового образа жизни является сбалансированное питание, которое обеспечивает организм не только надлежащим количеством питательных веществ (жиров, белков и углеводов), но и волокон, витаминов и минералов. 

Питательные вещества (белки, жиры и углеводы) – обеспечивают организм калориями, необходимы для создания тканей, регуляции метаболизма и укрепления иммунитета. Пищевые волокна предотвращают запоры и защищают от развития рака пищеварительной системы. Витамины и минералы борются со свободными радикалами, улучшают внешний вид волос, кожи и ногтей, и необходимы для крепких костей и эмали зубов.

Здоровое питание предусматривает регулярное потребление пищи (каждые 3-4 часа). Завтрак следует употребить в течение 30 минут после пробуждения, а ужин в течение двух часов перед сном. В противном случае, замедлится обмен веществ, и организм будет накапливать лишние калории в виде жировых отложений. При планировании своего ежедневного меню лучше всего выбирать наименее обработанные продукты, так как они не содержат пищевых добавок (консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, подсластители), которые могут отрицательно сказаться на здоровье.

Полноценный сон для здоровья

Важной частью здорового образа жизни является правильное количество сна, во время которого организм восстанавливается. Многие исследования показали, что люди, которые спят 6-8 часов в день, меньше страдают сердечнососудистыми заболеваниями, расстройствами (депрессия, неврозы) и ожирением. 

Немаловажным является и качество сна. В комнате, где вы спите, температура воздуха должна быть около 21-22 градусов по Цельсию, а помещение необходимо хорошо проветрить. В противном случае, вы проснетесь с головной болью. 

Физическая активность для здоровья

Регулярная физическая активность – ходьба, езда на велосипеде, ролики предотвращают накопление жира в организме и появление избыточного веса. Во время упражнений ускоряется кровоток в кровеносных сосудах, в результате чего ткани лучше снабжаются кровью и кислородом. Кроме того, при занятии спортом вырабатываются гормоны счастья – эндорфины, серотонин, которые улучшают настроение. Если у вас нет времени для регулярного занятия спортом вы должны увеличить свою активность во время отпуска. Вместо того чтобы весь день лежать на пляже, идите в турпоход в горы. 

Влияние вредных привычек на здоровье

Давно известно, что вредные привычки оказывают негативное влияние на здоровье. Во время курения сигарет образуется много свободных радикалов, которые повреждают клетки тканей, ускоряют процессы старения и способствуют образованию злокачественных опухолей (ротовой полости, желудка, мочевого пузыря). 

Употребление алкоголя приводит к заболеваниям печени, гипертонии, что может закончиться инфарктом. Среди всех видов алкоголя благоприятное воздействие на здоровье оказывает лишь красное вино, которое является источником полифенолов. Полифенолы оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, предотвращают развитие атеросклероза и защищают от сердечного приступа. Однако допускается употреблять не больше одного стакана вина в день.

Будьте здоровы!