Диета для здоровой и красивой кожи

Оцените материал
(5 голосов)

Мы тратим много сил и времени тратим на то, чтобы насладиться сияющим цветом лица и эластичностью кожи. И это не удивительно ведь красивый внешний вид является нашей визитной карточкой. Здоровая диета оказывает наибольшее влияние на здоровье и красоту. Поэтому важно знать, как необходимо правильно питаться, чтобы наслаждаться сияющей и здоровой кожей каждый день.

Здоровое питание это не только исключение из своего рациона сладостей, кофе, алкоголя и сигарет. Прежде всего, следует употреблять здоровые продукты рыбу, зеленые овощи, фрукты и полезные жиры, которые помогают поддерживать идеальное состояние кожи, и обеспечивают организм энергией. 

Здоровая кожа лица нуждается в надлежащем количестве витаминов и минералов. Это, как правило: витамины B и A, C, E, омега-3, железо, селен, сера, йод и фолиевая кислота. Из этого следует, что в вашем ежедневном рационе должны присутствовать:

рыба, особенно жирные сорта – они содержат омега-3 и большую дозу витамина B6, которые оказывают благоприятное воздействие на кожу;

помидоры, морковь, виноград, оливковое масло, зеленый чай – в них содержатся различные антиоксиданты, которые предотвращают старение кожи и придают ей здоровый вид и фолиевая кислота, что отвечает за свежесть и жизненную силу кожи;

орехи (в небольшом количестве) – содержат витамин В8 и цинк, которые помогают бороться с прыщами;

печень – богата витамином В6, недостаток которого делает кожу желтой;

миндаль, семена подсолнечника, растительные жиры – это источники витамина Е, который нейтрализует свободные радикалы и защищает кожу от старения, предотвращает появление прыщей и шелушение кожи;

чеснок, лук, яйца – это источники серы, которая полезна для кожи.

Предлагаем вам несколько вариантов питания для красивой и здоровой кожи:

Диета для красивой кожи. Вариант 1

Завтрак:

обезжиренный йогурт с 1/2 стаканом клубники, 2 столовые ложки отрубей; 

Второй завтрак:

ломтик цельнозернового хлеба, кусочек куриного филе, помидоры, яблоки; 

Обед:

небольшая куриная грудка, с базиликом приготовленная на оливковом масле, отварные овощи: зеленая фасоль, брокколи, цветная капуста; 

Ужин:

салат с копченой скумбрией, ложка вареного риса, петрушка и ложка кукурузы, а также лимонный сок по вкусу.

Диета для красивой кожи. Вариант 2

Завтрак:

чашка молока, 3 столовые ложки мюсли или кукурузные хлопья, киви;

Второй завтрак:

ломтик хлеба, ломтик сыра, помидор, лук, яблоко; 

Обед:

запеченный хек или минтай с лимонным соком, салат из тертых овощей (сельдерей, морковь, яблоки, нашинкованная капуста);

Ужин:

шпинат с ломтиком ветчины, двумя яйцами и чесноком.

Имейте в виду, что красивая кожа является результатом соблюдения основных правил здорового питания. Постепенно вводите полезные продукты в свой рацион, заменяя ними старые «плохие» привычки.