Несколько хитростей, чтобы похудеть

Оцените материал
(10 голосов)

Борьба с нежелательными килограммами, обычно связана со строгой диетой, подсчетом калории и интенсивными тяжелыми тренировками. Вот почему так много людей, желающих сбросить вес, быстро сдаются, возвращаясь к нездоровым привычкам. Но есть и хорошие новости – вы можете избавиться от лишнего веса, совершая небольшие изменения в своей повседневной жизни. 

Перестаньте перекусывать ночью 

Это очень опасная привычка. Перекусы ночью опасны для здоровья по целому ряду причин - перегрузка желудочно-кишечного тракта разрушает ваш метаболизм и заставляет вас набирать вес. Также она

способствует развитию кариеса и негативно влияет на психику. Однако, как утверждает диетолог Хизер Бауэр, искоренив эту привычку, вы быстро начнете терять больше, чем два килограмма в неделю. «Ночь перед экраном телевизора - как правило, самое любимое время для нездоровых закусок. Таким образом, люди потребляют больше калорий, чем во время нормального приема пищи», – отмечает эксперт. Вы испытываете чувство голода перед сном? Возможно, вы едите обед или ужин слишком рано. В течение дня ешьте небольшими порциями, но часто.

Ставка на клетчатку 

Пищевые волокна важны для правильного питания человека (особенно для пищеварительной системы), и их недостаток или избыток может вызвать различные заболевания. В первую очередь клетчатка улучшает перистальтику. Снижение количества клетчатки в вашем рационе поспособствует набору лишнего веса. Но, если употреблять по 24 грамма клетчатки каждый день, через год вы можете потерять несколько килограмм. Клетчатка содержится в сушеных и свежих фруктах, зернах, овощах, бобовых, зерновых и др.

Танцы 

Люди недостаточно мотивированы, чтобы похудеть и часто ищут оправдания, чтобы не идти в тренажерный зал. Жалуются на погоду, на однообразие упражнений или отсутствие удовлетворения. Решение? Вместо тренажерного зала, запишитесь на танцы! Или танцуйте дома под вашу любимую музыку. Быстрый ритм танца помогает сжечь 400-500 калорий в час. Аналогичный эффект имеют упражнения на беговой дорожке, но от танцев вы будете получать больше удовольствия – считает Кристина Аванти, американский диетолог и автор инструкции по здоровому питанию. Танцы активируют все мышцы тела – особенно вокруг бедер и живота, укрепляют позвоночник, улучшают настроение. Это прекрасное решение для людей всех возрастов!

Хрустящие и полезные продукты

Если вы хотите похудеть без жертв, позаботьтесь о том, чтобы на вашей тарелке были здоровые, хрустящие закуски - морковь, яблоко, цельное зерно. Во-первых, они содержат много клетчатки, и, кроме того, их нужно дольше жевать, так что ваш организм будет сжигать больше калорий. Попробуйте перекусывать ими в промежутках между приемами пищи, вместо конфет, чипсов и печенья.

Другие материалы в этой категории: « Почему не уходит лишний вес? Если болит живот! »