Среда, 13 Апрель 2016 10:20

Еда для похудения

Мы набираем вес, потому что едим пищу с большим количеством калорий, чем может потратить наш организм. Ввиду чего излишки калорий преобразуются в жиры, от которых в дальнейшем избавиться достаточно сложно.

Однако это не означает то, что мы полностью должны отказаться от употребления калорийной пищи: здесь опять-таки все определяет количество употребляемых калорий.

Витамины и микроэлементы: для тех, кто желает быстро сбросить лишний вес, свежие фрукты и овощи должны являться основным компонентом ежедневного рациона. Основной секрет этих продуктов заключается в том, что для переваривания данных продуктов наш организм тратит намного больше калорий, чем их поступает вместе с овощами и фруктами.

Белки: если вы хотите обрести стройную фигуру, то вы ни в коем случае не должны исключать из своего рациона белки. Тунец, лосось, яичные белки, индейка, бобы и чечевица – это лишь некоторые источники прекрасного легко усваиваемого белка. Однако в данном случае вам имеет смысл выбирать менее жирны виды рыбы или птицы.

Клетчатка: этот компонент здоровой пищи позволяет регулировать процесс пищеварения, избавляя наш организм от излишков непереваренных продуктов.

Жиры: бесспорно, многие специалисты считают, что именно жиры препятствуют оперативной потере веса. Однако если прислушаться к противоположному мнению, то можно понять очевидное – без жиров обменные процессы нашего организма просто немыслимы. Ну что ж, здесь, как и в любой другой ситуации, можно найти золотую середину, употребляя лишь, так называемы полезные и легко усваиваемые жиры, которые в большом количестве присутствуют в орехах, рыбе, оливковом масле, масле канолы, кунжутном и льняном масле.

Углеводы: большинство углеводов так же не сопутствуют быстрой потере веса, однако при этом следует помнить, что углеводы, содержащиеся в неотшлифованном рисе, мучных изделиях с отрубями и орехах считают более легко усваиваемыми. Поэтому данные продукты вы так же сможете включить в свой рацион, рассчитанный на эффективную и быструю потерю лишнего веса.

Список продуктов, способствующих похудению.
Для тех, кто хочет оперативно избавиться от лишнего веса, ниже мы приводим список продуктов, которые способствуют действительно результативному и быстрому похудению:
Сардины;
Ягоды черники;
Овсянка;
Шпинат;
Помидоры;
Йогурт;
Бобы;
Свежая зелень;
Зеленый чай.

Таким образом, все вышесказанное можно подытожить следующим: самые эффективные диеты для быстрого похудения – это диеты, основанные на правильном и сбалансированном питании. Поэтому если вы до сих пор не нашли для себя подходящий способ действенного и быстрого похудения, то в первую очередь вам следует обратить внимание именно на свой рацион.

 

Опубликовано в КРАСОТА
Пятница, 18 Март 2016 03:07

Здоровый завтрак - основа дня

 

Заряд энергии в виде завтрака чрезвычайно важен, независимо от времени года. Питательный завтрак должен состоять из разнообразных продуктов, которые не только удовлетворят спрос на энергию, но и пополнят недостаток витаминов и минеральных веществ.

Питательный завтрак должен быть богат на: сложные углеводы, которые обеспечивают постоянную поставку энергии без неблагоприятных колебаний сахара, например, продукты из цельного зерна (хлеб, каши из цельного зерна, отруби овса, мука кукурузная), овощи, бобовые. Выгодно ненасыщенные жиры, которые являются важным энергетическим компонентом и субстратом для производства многих активных веществ в нашем организме, например, рыба и морепродукты, орехи, рапсовое масло, льняное масло, оливковое масло. Белок, как основной строительный материал организма, например, молочные продукты, рыба и морепродукты.

С точки зрения калорийности, первый зимний прием пищи в день не должен отличаться от того, принимаемого летом и может составлять от 300 до 400 ккал. Количество энергии, которая поступает в организм вместе с первым приемом пищи должно быть больше, в случае лиц, которые в холодные дни они намерены провести на улице больше времени, чем обычно, например, занимаясь зимними видами спорта. Утренняя доставка энергии может составлять до 600 калорий.

 

Зимой поставьте на жирные кислоты ННЖК

Зимой падает сопротивляемость организма. Это происходит из-за недостаточной экспозиции на солнце, вызывает дефицит витамина D. Естественным поддержкой для иммунной системы, это может быть диета, богатая жирными кислотами - омега-3. Организм не может их самостоятельно вырабатывать, поэтому стоит поставить их с пищей во время завтрака.

Ненасыщенные жирные кислоты имеют хорошую репутацию, поскольку способствуют укреплению иммунитета и снимают воспалительные процессы. Благодаря им, человеческий организм лучше усваивает необходимые для здоровья витамины: A, E, K и D. В долгосрочной перспективе могут предотвращать развитие болезней, например, гипертонии или атеросклероза.

 


По дороге на склон

Каждый сторонник зимнего безумия, на 2 часа перед визитом на горнолыжном склоне, он должен съесть пищу с высоким содержанием сложных углеводов, которые являются главным источником энергии для работающих мышц. Это могут быть всевозможные цельнозерновые продукты: хлеб грубого помола, хлеб грэм, коричневый рис и крупы.

Отличная идея на завтрак лыжника может быть овсяная каша с добавлением фруктов, измельченных орехов и зерен подсолнечника. Такая еда доставит в организм необходимых углеводов, полноценного белка и здоровых ненасыщенных жирных кислот. Занимаясь зимними видами спорта, стоит помнить об употреблении достаточного количества жидкости, организм может обезвоживаться не только летом.

Яичница или омлет - это также хороший способ на утренний прием пищи. Однако стоит отказаться от его употребления в сопровождении жареных тостов или бекона. Эти последние, несмотря на то, что они питательны, богаты на насыщенные жиры и транс-жиры. Их избыток может привести к ожирению, увеличению концентрации плохого холестерина в крови, а в результате ускоряется также развитие атеросклеротическим поражениям. Такие продукты могут дать чувство дискомфорта в желудке во время физической активности.

 

Возьмите бутерброд в рюкзак

Собираясь в «поход по городу», стоит не забыть взять с собой второй завтрак, который пополнит запасы энергии. Можно, конечно, воспользоваться предложением местных баров и ресторанов, если блюда ценные для организма. Важно, чтобы это были не пустые калории в виде блюд, фаст-фуда или сладостей, которые вместо того, чтобы добавить энергии могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуклюже. Чтобы лишить себя этой нездоровой искушения, в рюкзак упаковать свои собственные закуски и бутылку воды. Если у вас есть желание на сладости то можно выбрать горький шоколад, однако помните, что вы можете заменить ее другими продуктами, как фрукты или овощи, которые составляют основу новейшей пирамиды питания.

 

Видео по теме: "Мои здоровые завтраки"

 



Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Среда, 03 Декабрь 2014 04:27

Продукты для улучшения памяти

Чтобы не только ваше тело, но и мысли были всегда в порядке, нужно иметь хорошую память. Для того, чтобы вы многое помнили, могли запомнить различные вещи, которые понадобятся в будущем нужно всегда давать пищу своему мозгу, без фруктов и овощей вы не сможете запомнить многого, в них содержится огромное количество витаминов, которые станут для вашего мозга фундаментом. Ниже будут представлены несколько продуктов, которые значительно улучает состояние вашей памяти.
Начнем с того, что самым главным витаминов является витамин Е. Он развивает колоссальные возможности для вашей памяти. К тому же антиоксиданты, содержащиеся в нем, защищают мозг от воспалений, которые могут повредить мозг, если начнут воспаляться. Для того чтобы ваш мозг и память были в полном порядке не достаточно есть только полезные продукты, нужно вести энергичный образ жизни и заниматься спортом.
Семечки. Это не только считается зазорно и вызывающе, но так же полезно. Как вы думаете, почему бабушки, которые сидят на лавочке перед подъездом, щёлкают семечки и всегда помнят всех, кто заходил и выходил из подъезда? ;) Именно в семечках так много этого полезного витамина. К тому же семечки продлевают молодость, продлевают жизнь и укрепляют здоровье. Но не лучшим образом действуют на ваш желудок, если съесть их в большом количестве.
Какао бобы. Удивительный продукт. Знают о нем немного, ведь он не так популярен в обычной жизни, но если углубиться в его полезные свойства, то можно найти там много интересного. В этих бобах содержится флаванол, он значительно улучшает кровообращение и предотвращает болезни памяти.
Зеленый чай. Вкусный напиток, который любят многие дети и взрослые. Он имеет множество полезных свойств, которые связаны не только с памятью, но и с органами. К тому же он очень хорошо влияет на ваше тело. Если быть серьезным и выражаться научным языком, то в чае содержится катехины, это природные антиоксиданты, они имеют антибактериальные свойства, это значит, что они могут выдержать атаку, которая начинается, если организм человека начинает преждевременно стареть. Кстати, в отличии от черного чая, зелёный не портит цвет лица. Большой плюс его в том, что он предотвращает развитие онкологических заболеваний, который могут лишить вас жизни.
Следите за своим здоровьем, и оно принесет вам только радость и хорошее настроение!

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Понедельник, 20 Октябрь 2014 09:39

Укроп - полезные свойства для здоровья

Укроп является очень полезной для здоровья средиземноморской травой. Лекарственными частями являются листья и цветы укропа. Его целебные свойства обуславливаются благодаря витаминам и минералам, включающим в себя фитонутриенты - монотерпены (карвон, лимонен, анетофуран) и флавоноиды (кемферол и виценин).

Лечебные свойства укропа:

- Рекомендуется использовать его кормящими матерями, потому что он поощряет лактацию (выделение молока молочными железами).

- Рекомендуется давать укропную воду маленьким детям, чтобы успокоить и облегчить спазмы.

- Отличное средство при потреблении самостоятельно или с другими карминативными растениями (которые улучшают пищеварение и уменьшают метеоризм), такими как фенхель, тмин, при недомоганиях, таких как метеоризм, аэрофагия, вздутие живота, а также при болезнях кишечника, желудка, печени, почек и повышенной кислоте желудка (достаточно жевать одну чайную ложку укропа семян и проглотить).

- Является детоксикантом - отлично очищает кровь, укрепляет сердце (применять как пряность или чай для очищения крови и организма).

- Как тонизирующее средство для печени (при слабой работе печени и желтухе).

- Как диафоретик (потогонное) и мочегонное (если пить как горячий чай, вызывает повышенную потливость и мочеиспускание) - эти целебные свойства и действия используются для лечения гриппа и простуды, а также различных воспалительных состояний, где необходимо увеличить выведение вредных элементов из организма.

Также очень ценным является стимулирующее действие укропа, когда он используется в качестве специи, и его целью является поощрять работу желудка и кишечника.

Укроп, прежде всего, улучшает вкус пищи, обеспечивает для организма повышенный метаболизм для более лучшего пищеварения и улучшает аппетит. Аромат и вкус укропа хорошо согласуется со средиземноморскими блюдами из рыбы и морепродуктов, таких как лосось, сельдь, крабы, креветки и моллюски. Укроп превосходно сочетается с пресноводной рыбой, такой как карп, угорь и форель, вегетарианскими блюдами со шпинатом, капустой, свеклой, фасолью, картофелем и рисом. Рекомендуется добавлять в пряный острый соус, укроп которому придает изысканную свежесть. Укроп часто является неотъемлемой частью соусов, майонезов на основе соусов или приправ. Необходим также в качестве дополнения для маринования овощей, особенно огурцов. Однако укроп имеет свои целебные свойства, прежде всего, в виде свежей зелени, а также в виде заваренных настоев, кроме того, сохраняет свои полезные качества и в сушеном виде.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Пятница, 12 Сентябрь 2014 05:23

Продукты для очищения печени

Одним из важнейших органов в нашем организме является печень, фактически выступает функцией фильтра. Она очищает организм от вредоносных веществ, особенно токсинов, что может повлиять на общее состояние здоровья. Чтобы помочь ей для лучшего и более эффективного функционирования, было бы более желательным потреблять следующие продукты.

Чеснок
Чеснок обладает способностью активировать ферменты, которые помогают печени "изгонять" токсины из организма. Кроме того, он также является очень богатым источником селена и аллицина, двух натуральных ингредиентов, которые очищают печень и повышают иммунитет.

Грейпфрут
Обогащенный витамином С и антиоксидантами, грейпфрут улучшает естественный процесс очищения печени. Маленький стакан свежевыжатого сока грейпфрута повышает выработку ферментов, помогающих в выводе канцерогенов и других токсинов из организма.

Свекла
Древние римляне использовали ее в качестве афродизиака, но как она помогает детоксикации печени? Свекла является богатейшим источником бета-каротина, который необходим для более хорошей очистки, но и также здоровья печени. PS: По возможности, избегайте заводских готовых салатов из свеклы. Лучше всего, чтобы купить ее свежей и необязательно варить – можно добавить натертой сырой в салат из капусты либо выжать из нее сок.

Зеленый чай
Некоторым не нравится его вкус, но дело в том, что именно зеленый чай содержит много антиоксидантов и других соединений, важных для здоровья в целом. Самые известные антиоксиданты, которые зеленый чай содержит, это катехины, они несут прямую ответственность за ликвидацию свободных радикалов и выведение токсинов из организма.

Листовые овощи
Все виды зеленых листовых овощей отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья. Мангольд, шпинат и салат являются самыми популярными. Листовые овощи содержат существенное количество хлорофилла, который помогает в устранении токсинов из организма. Эти овощи можно употреблять во многих видах – как свежие, вареные, приготовленные, или вы даже можете выжать сок из них.

Авокадо
Авокадо является естественным источником антиоксидантов, в том числе глутатиона, антиоксиданта, который очищает организм от вредоносных токсинов.

Яблоки
Яблоки нельзя недооценивать! Они содержат очень высокие уровни естественного, растворимого волокна и витаминов, среди прочего, которые способны содействовать удалению токсинов из организма. Яблоки - отличное питание для общего состояния здоровья, но и также для очистки печени.

Оливковое масло
Используется в кулинарии и как дополнительный ингредиент для салатов. Оба типа применения помогают организму, давая ему липидную базу, которая может вывести вредоносные токсины. Таким образом, оливковое масло предотвращает перегрузку печени, которая сегодня затрагивает очень большое количество женщин и мужчин.

Лимон
Сок одного лимона в сочетании со стаканом теплой воды утром - это отличный способ начать день, таким образом, вы сможете помочь вашей печени. Кислотность лимона "пробуждает" нервы и гормоны, активизирует работу печени, желудочно-кишечного тракта.

Куркума
Эта замечательная специя помогает не только для внешнего вида кожи, но и хороша в устранении проблем в клетках вашего тела. Куркума содержит много питательных веществ и антиоксидантов, которые помимо помощи в очистке печени, помогают предотвратить образование воспалительных процессов в организме.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ
Понедельник, 04 Август 2014 05:26

Мёд – помощник красоты и здоровья!

Мёд является любимым лакомством многих людей. Чтобы описать его полезные свойства не хватит и многотомной энциклопедии. Рассмотрим, какие же вещества, входящие в его состав делают мёд помощником здоровья и красоты.
Мёд – это ценный подарок, который преподнесла природа человеку. В каждой его капле находится множество полезных веществ. Доказано, что минеральный состав мёда соответствует человеческой плазме крови. Это означает, что мёд усваивается нашим организмом полностью.
Человек использует мёд как источник энергии и антиоксидант. Главными веществами в его составе являются фруктоза и глюкоза которые способствуют регулированию работы нервной системы, снижают стресс и усталость. При постоянном употреблении мёда в небольших количествах улучшает обменные процессы в организме, способствует стабилизации веса.
Ещё Клеопатра использовала мёд для поддержания своей красоты и здоровья. Почитайте рецепты различных масок, кремов для кожи и волос – редкие из них обходятся без мёда в своём составе. Он увлажняет, тонизирует и сохраняет молодость кожи. Насытить свой организм полезными микроэлементами, а так же улучшить состояние кожи можно с помощью ванны, приготовленной из мёда, молока и нежирных сливок.
Не только мёд обладает полезными свойствами, но и другие продукты пчеловодства. Например, маточное молочко, которое является эффективным омолаживающим средством, а так же прополис, замедляющий старение кожи.
Из этих продуктов изготавливают различные крема, гели, маски и другие средства для поддержания красоты и здоровья.
В каждом доме должна быть баночка мёда на случай простуды. Однако не стоит вспоминать о ней только в дни, когда у вас болит горло, ведь это универсальное средство, которое способно не только излечить, но и предотвратить болезнь.
Природа даёт нам свои богатства, нам нужно лишь с умом их использовать и красота и здоровье всегда будут с нами.

Опубликовано в КРАСОТА
Воскресенье, 06 Июль 2014 12:42

Зеленый чай против рака

Вскоре могут появиться новые эффективные лекарства от рака на основе зеленого чая, сообщает одна европейская газета. В лабораторных исследованиях в Университете Стратклайд (Шотландия) группа ученых, используя компонент зеленого чая, уничтожила 40% опухолей рака кожи. Уже давно говорили о том, что зеленый чай имеет антираковые свойства, а его компонент, который называется галлат эпигалокатехина, регулярно изучался учеными.
Группа шотландских исследователей впервые смогла продемонстрировать те реальные результаты, которые были получены в борьбе с опухолями рака.
Предыдущие попытки довести свойства зеленого чая против рака испытали неудачи, потому что врачи применяли экстракт внутривенно, в результате он не попадал к опухолям в нужном количестве, а распределялся по всему организму.
Команда Университета Стратклайд создала "систему непосредственной доставки", прицепляя экстракт на протеины, которые являются поставщиками молекул железа в опухоли. В ходе лабораторных исследований 40% опухолей одного вида рака кожи исчезли совсем после лечения в течение одного месяца, а другие 30% - уменьшились.
Руководитель исследований врач Дюфе уверена, что это "очень обнадеживающие результаты, которые позволят ускорить изобретение различных лекарств от рака".
Следующим шагом будут испытания экстракта чудодейственного напитка на людях. Ведь все исследования воздействия зеленого чая на раковые опухоли происходили лишь в лабораториях. "Рано говорить и думать, что стакан зеленого чая может легко уберечь от рака, но сбалансированное здоровое питание точно уменьшает риск развитию болезни", - отмечает врач Жули.

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ

Существуют большое количество аспектов, которые необходимо исполнять, чтобы выглядеть привлекательно и неотразимо. Косметика, внешний вид, одежда, маникюр, педикюр – это все, конечно, очень важно, но тем ни менее все же недостаточно для того, чтобы образ был законченным. Самое важное, это то, что внутри нас, потому, что именно оно влияет на нашу внешность. Одно из главных вещей, которые важны и необходимы, и с которых следует начинать – это правильное питание. Обратите внимание, что пища, которую мы употребляем, должна быть не только полезной, натуральной, но и легкой.

Cписок продуктов, которые желательно употреблять каждый день

• Никогда не забывайте замечательное правило, что необходимо есть мало, но часто, чтобы желудок успевал переваривать пищу, и вы могли бы худеть, не прибегая к помощи диет. Но часто бывает такое, что люди едят потому, что нервничают или переживают много стрессов. Конечно, от этой привычки необходимо постараться избавиться, но с другой стороны в этом случае можно себе позволить есть обезжиренные йогурты. В употреблении этого продукта множество плюсов: в нем мало калорий, это очень легкая еда. К тому же она быстро усваивается и содержит так необходимый нашему организму витамин А.

Опубликовано в КРАСОТА

Экзотические фрукты, к которым зачастую мы относимся с опаской и недоверием, кроме неповторимого ароматного вкуса дарят нам много пользы и приятных моментов в жизни. Только нужно знать нюансы, – какой фрукт для чего использовать. Тогда вы, непременно, станете обворожительной и экзотической красавицей, которую просто нельзя не заметить. 

Ананас. Великолепный фрукт, который расщепляет жир, благодаря содержащемуся в нем бромелайну. Ананас борется с лишними килограммами, повышает упругость и эластичность кожи. Заведите себе вкусное правило – в конце любого приёма пищи съедать ломтик ананаса. Это не только приятно и вкусно, но и полезно. Только одно предостережение – если ананас оказался не очень спелым, необходимо почистить зубы, чтобы кислота их не разрушала.

Опубликовано в КРАСОТА