Как правильно питаться, чтобы иметь идеальную фигуру

Оцените материал
(1 Голосовать)

 

1. НАЙДИТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ БАЛАНС

От соотношения белков, углеводов и жиров в пищу, зависит экономика гормональная, от нее же самочувствие и скорость обмена веществ, а значит эффект потери веса. Какие пропорции идеальны? Нет одного рецепта для всех, потому что все люди разные, каждый имеет, например, еще терпимость к глюкозе. Чтобы это узнать, меняйте пропорции потребляемых калорий, поступающих из белков, жиров и углеводов.

2-3 недели на углеводах, потом в качестве основного источника энергии посчитать калории, полученные из здоровых жиров. Наблюдайте, как ваш организм реагирует на эти изменения, и оставайтесь с соотношением сторон для себя лучших. Никогда не используйте недифференцированные диеты.

 

2. ВСЕГДА ПОМНИТЕ О ЗАВТРАКЕ

Перед выходом на работу выпить только чашку кофе? Очень себя гробишь. То, что съешь утром, влияет на весь день. Лучший завтрак - это порция сложных углеводов с низким гликемическим индексом – такие, которые не вызывают резкого выброса большого количества инсулина (выброс инсулина вызывает чувство голода сразу после еды, одновременно замедляет сжигание жира). Это, в частности, темный хлеб, мюсли. Добавьте к этому хороший источник белка, например, творог, яйцо.

 

3. УЖИН НЕ ОТДАВАЙ ВРАГУ

Вопреки общепринятому мнению, во время похудения не следует отказываться от ужина. Наоборот – подходит ужин, основанный на белке, хорошо влияет на гормональный баланс жизненно важной во время похудения. Белок не стимулирует секрецию инсулина, но активизирует гормон роста, который помогает сжигать жировую ткань (стоит знать, что инсулин замедляет выработку этого гормона). Вечером ешьте порцию постного мяса, рыбы, обезжиренного творога, яйцо. Также вы можете взять специальные белковые коктейли, которые стабилизируют метаболизм.

 

4. ЗАБУДЬТЕ О СОЛИ

Блюда без соли? В начале кажется, что это почти невозможно. Но наши вкусы быстрее к этому привыкнут, чем мы можем ожидать. Отказ от соли, в частности, регулирует уровень воды в организме, устраняет жар.

 

5. ЦЕНИТЕ ВОДУ

Очищает организм и отлично ускоряет метаболизм. Систематическое употребление воды увеличивает скорость метаболизма на 30%! Не пейте слишком много за один раз (особенно, если вы используете соли), достаточно 0,2–0,25 л каждые два, три часа. Лучшая вода среднегазированная или негазированная.

 

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ХОРОШИЕ ЖИРЫ

Все, что жирное, это враг фигуры? Неправда. Эффект похудения невозможен без ненасыщенных жирных кислот, которые находятся, в частности, в морской рыбе, оливковом масле, масле льняном и орехах. Эти жиры необходимы, в частности, для производства ферментов, гормонов, составляют основу многих метаболических процессов.

 

Видео по теме: "Полезное питание для красивой фигуры"