Диета для красоты

Оцените материал
(4 голосов)

Чтобы хорошо выглядеть, прежде всего, следует позаботиться о своем ежедневном рационе. Диета для красивой кожи, здоровых волос и крепких ногтей очень полезна, поскольку она содержит много витаминов и минералов, необходимых для нашего организма. Следует придерживаться нескольких правил питания, это, безусловно, поможет в поддержании хорошего внешнего вида и здоровья.

Витамины являются союзниками нашей красоты и здоровья. Часто их недостаток вызывает тяжелые заболевания, и отрицательно влияет на наш внешний вид. Таким образом, убедитесь, в том, что в вашем рационе содержатся следующие витамины:

Провитамин A (бета-каротин) – оказывает благотворное влияние на кожу, ногти и волосы. Он способствует регенерации и увлажняет кожу. Его можно найти в моркови, болгарском перце, помидорах, шпинате, брокколи, печени, сливочном масле;

Витамин E – укрепляет кровеносные сосуды и защищает наш организм от свободных радикалов, которые являются одной из причин старения кожи. Витамином Е богаты такие продукты, как растительное масло, маргарин, яйца, пшеничная мука, грецкие орехи и арахис, зеленые листовые овощи, морковь, миндаль;

Витамин B3 – отвечает за хорошее состояние волос, улучшает кровообращение и придает красивый цвет коже. Он содержится в птице, рыбе, бобовых, дрожжах, орехах, молоке, грибах;

Витамин B5 – помогает коже быстрее восстанавливаться и способствует ускорению роста волос. Вы найдете его в печени, рыбе, белых грибах, арбузе, брокколи, семенах подсолнечника, яйцах;

Витамин B6 – предотвращает выпадение волос и отвечает за регулирование функционирования сальных желез. Им богаты бананы, авокадо, капуста, фасоль, картофель, орехи, птица и рыба;

Витамин B9 – защищает нашу кожу от внешних воздействий и отвечает за регенерацию клеток кожи. Он содержится в зеленых овощах, печени, бананах, крупах, тунце.

Наиболее важные микроэлементами, которые оказывают влияние на состояние кожи, являются:

Цинк – отвечает за упругость кожи и ее цвет, разрушает свободные радикалы, а его дефицит вызывает ломкость волос и ногтей. Цинк содержится в морепродуктах, рыбе, птице, крупах, бобовых, хлебе из цельного зерна;

Магний – при его нехватке волосы выпадают, а ногти становятся ломкими. Он находится в таких продуктах, как какао, темный шоколад, хлеб из цельной пшеницы, тыквенные семечки, орехи, яблоки, фасоль и укроп;

Медь – участвует в синтезе коллагена и эластина, которые задерживают старение кожи, а также ответственны за процесс окрашивания кожи и волос. Его богатыми источниками являются: отруби, куриная печень, сыр, грецкие орехи, авокадо, какао-бобы;

Селен – защищает наши клетки от свободных радикалов, тем самым задерживая процесс старения. Его можно найти в коричневом рисе, постном мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, злаках, семенах тыквы;

Кальций – ответственный за здоровье ногтей, находится в обезжиренном молоке, йогурте, сыре, рыбе;

Железо – из-за его дефицита лицо становится пепельного цвета, волосы выпадают, а ногти становятся ломкими. Этот микроэлемент содержится в красном мясе, печени, бобовых и зеленых листовых овощах;

Белок является необходимым элементом для строительства и обновления клеток. Он отвечает за упругость кожи и здоровье волос. Им богаты постное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.

Подходящая диета для красивой кожи, волос и ногтей очень важна для любой женщины, которая хочет сохранить красивый внешний вид в течение многих лет. Планируйте свой рацион так, чтобы в нем содержались все необходимые витамины и микроэлементы для красоты и здоровья.

Видео по теме: "Диета для красоты"